اخسروا من وزنكم الكثير فى اسبوع |
| اخسروا من وزنكم الكثير فى اسبوع |
==اخسر من وزنك الكثير فى اسبوع ==
=مقدمه هامه=
=كثير من الناس يسعون إلى إنقاص وزنهم وقد نجد من يتبع بعض الطرق الخاطئة لإنقاص أوزانهم بسرعة كوجبات إنقاص الوزن وحبوب إنقاص الوزن والصيام لفترات طويلة وكل هذه الطرق غير صحية وتسبب مشاكل للصحة ولذلك فلقد انتقينا أفضل الطرق والوسائل التي يمكنك من خلالها إنقاص وزنك بشكل سليم وسريع نسبيا ولكن قبل أن تقوم بتجربة أي طريقة يجب التأكد أنك لا تعاني من أي مشاكل صحية:
- إليك اجابة سؤالك كيف اتخلص من الوزن الزائد بسرعة-
1. اليوم الأوَّل//
- الفطار: وجبة الفطور في هذا الرجيم ثابتة في كلِّ الأيَّام، وعبارة عن كوبين من الماء وكوب من الشاي (أو القهوة)، شريطة عدم إضافة السكَّر أو أي نوع من بدائله إلى المشروبات.
- الغداء: قطعة من اللحم البقري، مسلوقةً (أو مشويَّة)، مع طبق من السلطة.
- العشاء: طبق من السلطة.*
2. اليوم الثاني**
- الغداء: قطعة من اللحم البقري، مسلوقةً (أو مشويَّة)، مع طبق من السلطة.
- العشاء: طبق من السلطة.*
3. اليوم الثالث**
- الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من السلطة.
- العشاء: طبق من السلطة.*
4. اليوم الرابع**
- الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من السلطة.
- العشاء: طبق من السلطة.*
5. اليوم الخامس**
- الغداء: عبوة صغيرة، بزنة 125 غرامًا، من الزبادى خالي الدسم، وحبَّتان من الخيار.
- العشاء: حبَّتان من الخيار.*
6. اليوم السادس**
- الغداء: عبوة صغيرة، بزنة 125 غرامًا، من الزبادى خالي الدسم، وحبَّتان من الخيار.
- العشاء: حبَّتان من الخيار.*
7. اليوم السابع**
الغداء: ثمرتان (أو أكثر) من التفَّاح، حسب الجوع.
العشاء: ثمرتان أو ثلاث من التفَّاح.*
الغداء: ثمرتان (أو أكثر) من التفَّاح، حسب الجوع.
العشاء: ثمرتان أو ثلاث من التفَّاح.*
=نصــــائـح فعاله لانقاص الوزن=
* فقدان الوزن بطريقة صحية يكون عن طريق الجمع بين نظام غذائي سليم مع ممارسة الرياضة وتناول كميات كبيرة من الماء.* كن صبورا ومتفائلا ولا تيأس بسرعة فلك أن تعلم أن أي نظام أو وسيلة إنقاص وزن بطريقة صحية تأخذ وقتا أطول من الوسائل السريعة الضارة.
* تناول الطعام ببطء يقلل من استهلاكك للسعرات الحرارية حيث أن العقل يأخذ 20 دقيقة حتى يستقبل إشارة الجوع وأخذ النفس أثناء تناول الطعام أيضا يمنعك من تناول الطعام بكثرة.
=تحذيــرات هامه للدايت يجب الانتباه لها:
* لا تحاول أن تكون جائعا باستمرار كي تفقد وزنك فإن ذلك سوف يعود بالسلب على الصحة العامة للجسم.* ارجع إلى طبيبك الخاص كي يحدد لك نظاما غذائيا مناسبا وآمنا.
* يجب أن تقوم بعمل فحص طبي شامل قبل أن تقدم على تجربة أي من تلك الطرق التي ذكرناها لإنقاص الوزن.
* فقدان الوزن السريع يكون مؤقت وفي بعض الأحيان يكون خطير جدا على الصحة فلا تلجأ للطرق الضارة وركز جيدا في اختيار ما يناسبك من الطرق الصحية السليمة.
=كيف يتم حرق الدهون بدون اى خسارة فى الكتلة العضليه=
=عند محاولتك لفقدان الوزن والدهون الزائدة، من الطبيعي أن تفقد بعضًا من الكتلة العضلية.= لكنه ليس صحيًا أن تفقد الكثير من الكتلة العضلية.
= لتجنب ذلك، هناك بعض الأنظمة الصحية والأطعمة وأنواع التمارين التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وحرق الدهون والمحافظة على وزن العضلات.
= يجب التخطيط بحذر بشأن الأطعمة التي يجب أكلها والكمية التي تساعدك على فقدان الدهون بشكل آمن وصحي.
=كبسوله سريعه ومريحه للحفاظ على عضلاتك اثناء الرجيم=
*حاول فقد نص كيلوجرام إلى كيلوجرام كل أسبوع*قم بأكل كمية بروتين كافية.
*قم بإشباع نفسك بالفواكه والخضروات.
*قم باستهلاك اثنين إلى ثلاثة حصص من الكربوهيدرات يوميًا.
*ضع تناول مكملات بروتينية بعين الاعتبار.*
مجلة اى وان مصر
مرحبا بك اترك تعليقك فهذا يهمنا ويسعدنا واذا اعجبك موضوعاتنا ادعمنا بالمشاركة على وسائل التواصل الاجتماعى