اطلاق مشروع دمج خدمات الصحة النفسية الإنجابية

العضلات والدهون فى انظمة الريجيم المختلفه ما لها وما عليها...حديث العلماء

العضلات والدهون فى انظمة الريجيم المختلفه ما لها وما عليها...حديث العلماء

لا يمكن تحويل الدهون إلى عضلات ، فالعضلات عبارة عن نسيج أما الدهون فتتألف من مركبات كيميائية. عند ممارسة التمارين يحرق الشخص الدهون ليحصل على الطاقة، ويكتسب المزيد من العضلات عن طريق تحويل البروتين.*

العامل المشترك بين الصحة واللياقة على فكرة أن تكون لائقًا بدنيًا، أي تتخلص من الدهون التي تراكمت في جسدك نتيجةتناول كميات التى تناولتها ! وأن تقوم ببناء عضلاتك.*

لا يبدو أن هذا الاهتمام سيتلاشى قريبًا، إذ يزداد وعي الأشخاص الآن بالخيارات التي تؤثر على صحتهم وطعامهم. أحد الأعمدة التي تقوم عليها هذه الصناعة هو نشر صورة نمطية أنّه بالقليل من التمرين يمكنك أن تحصل على جسم يشبه جسم كبار الرياضيين! لتحقيق هذا الشيء يجب أن تخسر الدهون وتكتسب العضلات. إحدى العبارات التي تتكرر على الإنترنت التي تتحدث عن ذات الموضوع هي كيفية تحويل الدهون إلى عضلات!

حسنًا هذه كذبة!**********

هل بالامكان حقا تحويل الدهون إلى عضلات ؟

العضلات والدهون شيئان مختلفان تمامًا. الدهون يمكن أن تشير لأمرين، مواد كيميائية وأنسجة في جسم الإنسان. تعرف المواد الكيميائية باسم الشحوم وهي جزء من خلايا الجسم، أما العضلات فهي نوع من أنواع أنسجة جسم الإنسان ومن المستحيل تحويل الشحوم مباشرة إلى نسيج عضلي.*

ومن المستحيل أيضًا تحويل النسيج الشحمي إلى عضلات، مع أنّ كلاهما نسيج، لكن نوع الخلايا مختلف. تخيّل إمكانية تحويل الموز إلى مانجو، لمجرد أن كليهما نوع من الفواكه!

يتكون النسيج العضلي من خلايا عضلية والنسيج الشحمي من خلايا شحمية، كلا النوعين من الخلايا المختلفه نهائيًا. الاختلاف هو عملية تخصص الخلايا في وظيفة واحدة في الجسم. أنّ أتمت الخلية عملية الاختلاف لا يمكنها العودة إلى حالة عدم الاختلاف.*

دعونا نسأل** كيف نقوم بحرق الدهون وكسب العضلات؟؟؟؟

يحدث ذلك بعمليتين منفصلتين تمامًا. خسارة الدهون تتم في حالة عوز الكالوريات أما اكتساب العضلات يتم عند وجود فائض من الكالوريات. مع أن ذلك يبدو كمعضلة، لكنه ممكن التحقيق.*

 اذن ..ماذا عن خسارة الدهون؟

تعني حالة احتياج الكالوريات دخول كالوريات أقل مما يستهلك الجسم، في هذه الحالة يضطر الجسم لحرق الدهون المخزنة كي ينتج الطاقة عوضًا عن استخدام الجلوكوز. يفضل الجسم استخدام الكربوهيدرات مثل الجلوكوز والفركتوز كمصدر أساسي لإنتاج الطاقة. يعطي الجلوكوز الطاقة بشكل أسرع مقارنة بالدهون، لكن الدهون هي الجزيئات الأفضل لتخزين الطاقة كي تستخدم في حال غياب الجلوكوز.*

عندما ينتهى الجلوكوز سيلجأ الجسم لحرق الدهون.

في الحالات الاعتيادية عندما لا تتدرب أو تتبع نظام غذائى ما، فإنّ مستوى الجلوكوز يرتفع بعد تناولك لوجبة من الطعام. نلاحظ في هذه الحالة أنّ لدى الخلايا كميات زائدة من الجلوكوز لا تحتاجها لإنتاج الطاقة، فتخزنها على شكل جلايكوجين ودهون، سيستخدم الجسم بعد مرور ساعة أو ساعتين كل الجلوكوز الموجود، وسيبدأ باستهلاك مخزون الجلايكوجين وعندما ينتهى ذلك أيضًا سيلجأ حينها لحرق الدهون.*

تشكل الدهون المصدر الأساسي للطاقة أثناء التمارين 

عندما تمارس تمارين شديدة تحتاج عضلاتك طاقة أكبر من التي تحتاجها حين تكون مستلقيًا على السرير. تأتي هذه الطاقة من الجلوكوز الناتج عن هدم العضلات للجلايكوجين، تلجأ العضلات أخيرًا لمخزون الدهون بعد استخدام كامل الجلايكوجين، وتشكل الدهون المصدر الأساسي للطاقة أثناء أداء تمارين التحمّل.*

حمية عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات

تؤدي الحمية الصحيحة دورًا مهمًا في خسارة الدهون بالتزامن مع التمارين المناسبة. يمثل الحد من السعرات الحرارية والصيام المتقطع والحمية عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات والمولّدة للكيتونات هى الحميات الأشيع التي ينصح بها غالبًا لخسارة الدهون. تشجع هذه الحميات على استهلاك كميات أقل من الكالوريات بشكل أساسي عن طريق التقليل من الكربوهيدرات.*

تقوم الحمية المولّدة للكيتونات بقلب هرم الطعام رأسًا على عقب، إذ تنصح باستهلاك كميات أكبر من البروتين والدهون والتقليل من الكربوهيدرات قدر الإمكان.*

أماعن زيادة العضلات:

تعد ثنائية الرؤوس وثلاثية الرؤوس وعضلات البطن عضلاتٍ هيكليةً، وتتأذى كأي نسيج آخر في الجسم عند تعرضها للشد والسحب والتمارين القاسية. يُصلَّح هذا الضرر في العضلات بواسطة خلايا متخصصة توجد في النسيج العضلي تدعى الملايا الساتلة، وهي خلايا جذعية عضلية تنقسم وتندمج مع الألياف العضلية المتضررة، ما يزيد من حجم العضلات في عملية تُدعى التضخم العضلي.*

على كل حال لن يزيد التمرين وحده من العضلات، فالحمية ونوع الطاقة التي تصل للعضلة لهما نفس الأهمية، وهنا يأتي دور وجود فائض من الكالوريات في الجسم.*

اتباع حمية غنية بالبروتين 

تتكون العضلات من الكثير من البروتينات التي تشكل الوحدات الأساسية في تحريك العضلات وتكون على شكل حبال طويلة تدعى الأكتين والميوزين، يتطلب صنع هذه البروتينات الكثير من الطاقة وتوفر كمية كافية من الأحماض الأمينية التي تشكّل وحدات بناء البروتين، وبالتالي اتباع حمية غنية بالبروتين يساعد على بناء كتلة عضلات أكبر والحفاظ عليها.*

مع أخذ كل هذه العوامل بالاعتبار يعتمد حجم عضلاتك على جنسك وعلى جيناتك. فالتستستيرون الذي يوجد بنسب أعلى عند الرجال منه عند النساء يساهم في نمو العضلات، لذلك يأخذ كثير من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام مكملات تحتوي على التستستيرون.*

هل هذا هو الجواب النهائي ؟؟تعالوا نشوف

لا يمكنك تحويل الدهون إلى عضلات ولا العضلات إلى دهون، إذ لا يمكن تحويل نسيج إلى نوع آخر. خسارة الوزن عن طريق تخفيف كمية الدهون، وبناء العضلات عن طريق ممارسة التمارين عمليتان منفصلتان على الرغم من أنّهما غالبًا ما تحدثان في نفس الوقت.*

يساهم التمرين المنتظم واتباع حمية صحية في كلتا العمليتين. أيضًا لا يمكنك كسب كمية من العضلات تعادل كمية الدهون التي خسرتها، فواقعيًا يمكنك أن تخسر 5 كيلو جرام من الدهون لتكسبكيلو جرام واحد من العضلات.*

الختام

في النهاية إذا واظبت على التمارين الرياضية واتباع حمية صحية، ستحصل على عضلات المعدة التي تحلم بها خلال وقت قصير.*******

  

اى وان مصر