 |
| بدائل للوجبات مرتفعة السعرات لطفلك |
بدائل للوجبات مرتفعة السعرات لطفلك
تجنب الأطعمة التي تجعل مزاج طفلك مضطربا
إن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة ، مثل الأطعمة المقلية والحلويات الحلوة والوجبات الخفيفة السكرية والدقيق المكرر والحبوب يمكن أن يزيد من خطر القلق والاكتئاب لدى الأطفال.
الأطفال الذين يشربون أربعة أكواب أو أكثر من مشروبات الصودا أو الفواكه المحلاة يوميًا يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
الكافيين و الصودا أو مشروبات الطاقة أو مشروبات القهوة يمكن أن يثير القلق عند الأطفال ويزيد من حدة مشاعر الاكتئاب.
البحث عن بدائل الوجبات السريعة الصحية
الوجبات السريعة غنية بالسكر والدهون غير الصحية والسعرات الحرارية وقليلة المغذيات.
ومع ذلك ، فإن الوجبات السريعة تُغري الأطفال ، لذا بدلاً من التخلص منها تمامًا ، حاول التقليل من الوقت الذي يتناول فيه أطفالك الوجبات السريعة ، وفي الأوقات التي يقومون بها ، اجعل الخيارات الصحيه ممكنة .
بدائل الوجبات السريعة الصديقة للطفل
بدلاً من ... جرب ...
*بطاطس محمرة "بطاطا مشوية" مشوية في الفرن ومملحة قليلاً
*الآيس كريم يستبدل بالزبادي.
* شربات المحلاه بالكثير من السكر؛ عصائر الفاكهة الطازجة
*دجاج مقلي دجاج مشوي
*الكعك أو المعجنات الخبز.
بالمعجنات المخبوزة في المنزل مع انخفاض السكر
*بسكويت الشوكولاتة ببسكويت دايت ، ومحشو التين ، ورقائق الفانيليا ،
*رقائق البطاطس رقائق الخضار المخبوزة أو ، بالنسبة للأطفال الأكبر سنا ، المكسرات
تناول الطعام مع الأطفال
***استبدل البطاطس.
بدلاً من ذلك ، خذ معك حقيبة صغيرة من الجزر أو العنب أو غيرها من الفواكه والخضروات.
مشاهدة حجم الجزء.
* التزم بنظام طفلك أو اعطى له الأصغر حجما.
*اطلب البيتزا بالشريحة سوف يرضي طفلك دون إغراء الإفراط في الإسراف.
*اطلب وجبة الطفل بالبدائل.
*يحب الأطفال في كثير من الأحيان وجبة الطفل للعب أكثر من الطعام.
* اطلب استبدال الخيارات الصحية للصودا والبطاطس المقلية.
*يمكنك اختيار الدجاج والخضروات في مطعم للجلوس بدلاً من طبق كبير من المكرونة والجبن.
كن حكيماً في الاختيارات**
*** الاختيارات التي يمكن أن ترفع من السعرات الحرارية تشمل البطاطس المقلية والبطاطا والأرز والمكرونة وحلقات البصل والبسكويت.
***الأفضل هو الخضروات المشوية ، والسلطات الجانبية ، والبطاطا المخبوزة ، والذرة على قطعة خبز ، أو شرائح التفاح.
اى وان مصر
مرحبا بك اترك تعليقك فهذا يهمنا ويسعدنا واذا اعجبك موضوعاتنا ادعمنا بالمشاركة على وسائل التواصل الاجتماعى