زهور وشموع باكية على جدران الزمن

الثلاثى المدمر لدهون الجسم

التراكمات الدهنية فى الجسم مشكلة كبيرة بحث فيها المتخصصون فى كافة المجالات الطبية والرياضية ومتخصصى الرجيم والنظم الغذائة لاجل ذلك بحثت مجلة اى وان مصر لتخرج لنا بنتيجة مهمة وتنقل لكم عبر صفحاتها تلك النصائح الثلاثة للتخلص من التراكمات الدهنية فى الجسم وتحت عنوان شيق لهذا الموضوع المهم و :الثلاثى المدمر لدهون الجسم.

الثلاثى المدمر لدهون الجسم

=النصيحة الاولى للتخلص من دهون الجسم:=

=استبدل الخبز والمكرونة والأرز بالفواكه والخضروات. لا ، هذا ليس نظام غذائي ، لأنك لا تتجنب الكربوهيدرات ، فأنت فقط تحل محل "أنواع" الكربوهيدرات التي تتناولها.
=توفر الفواكه والخضروات مصدرًا سريعًا للغاية للكربوهيدرات ، مما يعني أن الجسم يستهلكها للحصول على الطاقة بدلاً من تخزينها وتحويلها إلى دهون.
=بشكل أساسي ، من خلال تناول الفواكه والخضروات ، سيكون لديك الكثير من الطاقة طوال اليوم ...
=إن المصادر التقليدية للكربوهيدرات ، مثل الخبز والأرز والمكرونة ، هي مصادر بطيئة في حرق الكربوهيدرات ، وتحول في النهاية إلى دهون إن لم يتم استخدامها بالكامل في الطاقة.
=بالإضافة إلى ذلك ، تتم معالجة معظم الخبز والمكرونة بشكل كبير وغير مغذية ، لذلك ليس من الجيد استهلاكها لأسباب غذائية مناسبة على أي حال.
=أخيرًا ، تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة تتراوح بين 70 و 80٪ من المياه ، مما يعني أنه من خلال تناولها ، ستبقى رطباً بشكل صحيح طوال اليوم. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والإنزيمات ، لذا فإن تناولها طوال اليوم يؤدي حرفيًا إلى "ذوبان الدهون".
=كقاعدة عامة ، تناول ما لا يقل عن 10 حبات من الفواكه والخضروات يوميًا! كلما كان لديك رغبه بأكل شيء حلو ، استعمل الفاكهة! لا تقلل من شأن قوة هذه النصيحة ، فهي واحدة من أسرار نماذج اللياقة البدنية ، وكمال الأجسام ، والمشاهير في جميع أنحاء العالم.

*النصيحة الثانية لتتخلص من الدهون الزائدة:*

اشرب 16 كوبًا على الأقل من الماء النقي يوميًا.
الحقيقة هي أن 8 أكواب على ما يرام بالنسبة للشخص العادي ، ولكن إذا كنت ترغب في حرق الدهون في أسرع وقت ممكن ، فإن 16 كؤوس سوف تنجز المهمة.
*يساعد الماء في زيادة تجديد خلاياك ، وطرد السموم الضارة ، وزيادة التمثيل الغذائي لديك.
*استهلاك الكثير من الماء يجعل من الصعب على الدهون "التمسك" بجسمك. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك التخلص من الماء وإزالة كل الدهون.
*بالإضافة إلى ذلك ، من خلال شرب 16 كوبًا من الماء يوميًا ، لن تحتاج على الأرجح إلى القهوة ، لأن مستويات الطاقة والتركيز لديك سترتفع.

*النصيحة الثالثة لتتخلص من التراكمات الدهنية:*

*إذا كنت ترغب في حرق ما يصل إلى 200٪ من الدهون خلال روتين تمرينات الأيروبيك  ، فيجب عليك القيام بجلسة خفيفة من رفع الأثقال أو تدريب المقاومة لمدة 20 دقيقة.
*جسمك لا يحرق الدهون في أول 20 دقيقة من أي تمرين! هذا صحيح ، إذا قمت بالجرى لمدة 20 دقيقة دون ممارسة أي تمرين مسبق ، فستحرق الجليكوجين فقط وليس الدهون. الجليكوجين هو مصدر الطاقة التي تستخدمها عضلاتك.

+++++++

==كميات الدهون المثالية في الجسم==

*تقدر الثقافات المختلفة أشكال تركيب الجسم بطريقة مختلفة في بعض الأحيان، وفي أحيان أخرى تكون متعلقة بالحالة الصحية أو الأداء الرياضي المختلف.=

= وتعتمد مستويات الدهون في الجسم من ناحية الأوبئة على اختلاف السن والنوع.=

= وقد قامت الهيئات المختلفة بتطوير اقتراحات مختلفة لنسب الدهون المثالية في الجسم.=

===إحصائيات سريعة: متوسط نسبة الدهون في الجسم، حسب الفئة العمرية والجنس --- مسح الفحص الوطني للصحة والتغذية، الولايات المتحدة، 1999--2004===

=الدهون الأساسية هي المستوى الذي تتأثر بعده الصحة النفسية والجسدية بشكل سلبي.=

** ويظل الجدل قائمًا عما إذا كانت نسبة الدهون الخاصة في الجسم أفضل لصحة الشخص؛ ومن ثم قد يتأثر الأداء الرياضي أيضًا.=

** ينافس الرياضيون بشكل مثالي عند مستويات 6-13% للرجال أو 14-20% للنساء. وقد ينافس لاعبو كمال الأجسام عند معدلات أدنى من هذه المستويات.=

** إذ يقترح المدربون الشخصيون المعتمدون على لاعبي كمال الأجسام الذكور بما يفيد بأن هدفهم فيما يتعلق بنسبة الدهون في الجسم يتراوح ما بين 2-4% بحلول وقت المباراة. ومع ذلك،=

** فإن من غير الواضح أن هذه المستويات قد تم تحقيقها حيث إن أ) الوسائل التي يتم بها قياس تلك المستويات، كما هو موضح بعد ذلك، غير فعالة من حيث المبدأ، و (ب) نسبة 4-6% بشكل عام تعتبر أدنى حد فسيولوجي للذكور.=حسب ويكبيديا

*مجلة اى وان مصر*