اطعمه فرعونيه لرضاعة طبيعيه |
| اطعمه فرعونيه لرضاعة طبيعيه |
*اطعمه* فرعونيه* لرضاعة* طبيعيه*
6 أغذية مفيدة أثناء الرضاعة الطبيعية
= مرحلة الرضاعة الطبيعية هي أحد مراحل حياتك المهمة لك ولرضيعك ، ومن المهم جدا فيها الحرص على التغذية الملائمة والسليمة لك ، ويجب أن تدركي ي البداية بان جسمك هو مصنع للحليب وليس مخزن له، ويتم في عملية صنعه استهلاك العديد من السعرات الحرارية وخسارة جسمك للعديد من المعادن والعناصر الغذائية والتي يستوجب عليك تعويضها ، لذا فراعي تناول وجبات يومية صحية بسعرات حرارية ملائمة ومتوازنة وتراعي احتياجاتك اليومية. وتشمل مكونات النظام الصحي للمرضعة ما يلي :-
=في هذه المقالة ، سنتحدث عن بعض الأطعمة المفيدة التي يمكنك تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية.فهيا بنا لنعرف ما هم
=مفاتيح الرضاعة الطبيعية الناجحة
=ماذا لو كنت تنتج الكثير من حليب الأم؟
=الأمهات اللائي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية يملن إلى طرح الكثير من الأسئلة.
= واحد منهم عن النظام الغذائي السليم وعادات الأكل.
لهذا سنذكر ستة أطعمة مفيدة أثناء الرضاعة الطبيعية.
=1- الخوخ والبرتقال واليوسفي
تتميز هذه الثمار الثلاث بلون برتقالي مميز.
يشير هذا اللون إلى أنها تحتوي على بيتا كاروتين ، وهو بروفيتامين أ ، الذي يتحول فى الجسم إلى فيتامين أ عند ابتلاعه وامتصاصه.
سيساعد هذا الفيتامين على تقوية الجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن إنتاج وتكوين الدم والحليب.
ومع ذلك ، لا تحتاج إلى تناول هذه الفاكهة كل يوم.
يمكنك تناول ثلاث أو أربع وجبات في الأسبوع وتغيير الفواكه يوميًا حسب الموسم بحيث لا نمل منها.
=2. شوفا هورتشاتا
=إذا كنت تحب الهورتشاتا ، فأنتى محظوظه!*= يساعد هذا المشروب على تحسين ارتفاع ضغط الدم وتسهيل عملية الهضم كما أنه غني بالمعادن. نظرًا لأنه يحتوي على الكثير من الماء ، فهو مشروب مرطب جدًا.
= لقد فتشت الإنترنت للحصول على معلومات حول Chufa ، ولقد قرأت أنه نبات عشبي ينتج نبته صالحة للأكل ، chufa يجف للاستخدام على طول العام.
=كحقيقة مثيرة للاهتمام ، أخبرك أنه تم العثور على هذا النبات في أوعية مصر القديمة ، لذلك تمت زراعته منذ 4000 عام على الأقل.
= لقد وصل إلى بلادنا من العرب ، وفي فالنسيا وجد أرضًا استثنائية للزراعة(وهو فول الصويا )ويصنع منه لبن الصويا الذى يصنع منه الكثير من الحلويات والعصائر مثل حليب الموز مع الهورتشات
=نقوم بإعداد عصير موز منعش ومغذي مع شوفا هورتشاتا ، المزين باللوز والشوكولاتة**
=بالإضافة إلى ذلك ، يساعد على تغذية الدم ، والذي يسمح لك بإنتاج المزيد من حليب الثدي.
= يمكنك الاستمتاع بشوفا هورتشاتا كمشروب منعش أو كحلوى.
الكميه المثاليه هى كوب واحد.
=3. منتجات الألبان
بنفس الطريقة التي تُطعم بها طفلك حليب الأم ، عليك أيضًا أن تستهلكه.
في هذا المعنى ، تعتبر منتجات الألبان ضرورية لك ولطفلك.
هذا لأنه سيساعد تمعدن طفلك.
ومع ذلك ، نوصيك باختيار الحليب قليل الدسم وشرب لتر واحد في اليوم تقريبًا.
=4. المكسرات
=المكسرات هي واحدة من الأطعمة المفيدة أثناء الرضاعة
الطبيعية. لماذا ا؟ لأن المكسرات تحتوي على الكثير من
مضادات الأكسدة ، والتي قد تساعدك على إنتاج المزيد من
حليب الثدي.
التي تحبها أكثر من غيرها.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناولها في أي وقت من اليوم.
بعض الناس يستمتعون حقا بهذا!*
=يمكنك تناول جزء صغير بين مرتين وثلاث مرات في الأسبوع.
لا تبالغ في الكميه ، حيث قد تتأثر فوائدها بشكل سلبي إذا أكلت أكثر من اللازم.
=5. السمك=
=واحدة من الأطعمة الأكثر فائدة أثناء الرضاعة الطبيعية هي الأسماك.
= يمكنك أيضًا الاختيار بين السمك الأبيض والأزرق ، حيث أن كلاهما أطعمة مفيدة أثناء الرضاعة الطبيعية.
=نوصي باستهلاك الأسماك كل يوم تقريبًا.
= ومع ذلك ، إذا كنت تفكر في هذا التكرار المفرط أو كنت لا تحب الأسماك ، يمكنك تناول هذا الطعام ثلاث مرات في الأسبوع.
كتوصية ، وبالنظر إلى مجموعة متنوعة من الأسماك الموجودة ، تجنب تناول الأسماك الكبيرة ، مثل سمك أبو سيف.
= هذا لأن هذه الأسماك أكثر عرضة لاحتواء الزئبق ، وهو ضار شديد لطفلك.
=6. البقوليات=
=البقوليات هي واحدة من أفضل الأطعمة التي يتم الحصول عليها من النباتات أثناء الرضاعة الطبيعية.
= إنها قليلة الدهون وتوفر أيضًا الكثير من البروتين.
وبالتالي ، سوف يعزز طاقتك ويساعد طفلك على النمو.
****الأطعمة التي لا يجب تناولها كثيرًا أثناء الرضاعة الطبيعية=
بنفس الطريقة التي توجد بها أغذية مفيدة أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تقلل من تناولك لبعض الأطعمة وتجنب الآخرين تمامًا من نظامك الغذائي.**
=ضمن الخيار الأول ، يجب عليك تضمين الأطعمة الغنية بالسكر ، مثل الشوكولاتة ، والسلع المخبوزة ، أو المشروبات السكرية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب اللحوم الدهنية والنقانق واللحوم الباردة.**
=في الختام ، لا يوجد طعام سيئ لصحة طفلك أو طفلك إذا كنت تستهلكه باعتدال. ومع ذلك ، صحيح أنه في حين أن بعض الأطعمة مفيدة أثناء الرضاعة الطبيعية ، إلا أن البعض الآخر أكثر ضررًا.***
مرحبا بك اترك تعليقك فهذا يهمنا ويسعدنا واذا اعجبك موضوعاتنا ادعمنا بالمشاركة على وسائل التواصل الاجتماعى