رجيم فعال و المكسرات الخمسه مع البر وتينات الحيوانيهالرجيم او الدايت او الانظمة الغذائية ..واحدة من اكثر المشكلات التى تؤرق صحة الانسان العامة بخاصة ان الصحة الجسمية والنفسية مرتبطة ارتباط مباشر بنوع التغذية والاغذية وفى هذا الموضوع نقدم لكم نظام غذائى ورجيم فعال ورجيم المكسرات الخمسة والبروتينات الحيوانية فابقوا معنا وسياق هذا الموضوع المهم من مجلتكم اي وان مصر.  |
| رجيم فعال و المكسرات الخمسه مع البر وتينات الحيوانيه |
++رجيم فعال. و المكسرات الخمسه .مع البر وتينات الحيوانيه++
مقدمة عامة
المكسرات مستودع هائل من العناصر الغذائية المفيدة، فهي غنية بالبروتينات والشحوم النباتية الوحيدة والمتعددة اللاإشباع النافعة، وتزخر بالألياف وبالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ولا يحوي 50 غم منها أكثر من 4 غم من الشحوم المشبعة.
ولقد ثبت تأثير المكسرات الحميد في تخفيض الكولسترول وحماية القلب، ولها ميزة منح حس الشبع، لذلك فهي يمكن أن تساهم في برامج تخفيض الوزن على أن لا تؤكل بكميات كبيرة، فالمكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، لذلك ينصح ألا تتعدى حصة الإنسان منها أكثر من 50 غم يومياً.
وتختلف المكسرات فيما بينها من ناحية القوام والطعم ومحتوى العناصر الغذائية، وفيما يلي لمحة عن ميزات كل منها.
++واليكم ملخص سريع لفوائد 4 اصناف من المكسرات++
1▬ الفستق:-
+ يحتوي على مادة “ريزفرا ترول” التي تخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية وبالسكتة الدماغية، والتي يمكن أن تساعد في كبح نمو الخلايا السرطانية، كما أنه الغني بحامض الفوليك الضروري جدا خاصة للحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
2▬ اللوز:-
+غني جدا بالفيتامينات وبخاصة فيتامين (إي) الذي يساعد في الوقاية من أمراض القلب وبعض أشكال السرطان، وهو غني أيضا بالكالسيوم الضروري لصحة الأسنان.
3▬البندق:-
+ عنصر غذائي هام لتنشيط العمل الوظيفي لمخ العظام في الجسم وعنصر شافٍ بالنسبة للأطفال المصابين بفقر الدم الحاد.
4▬ الكستناء:-
+الكستناء هي أقل المكسرات احتواء على السعرات الحرارية، وهي غنية بالألياف والفيتامين C والفيتامينات B، وتؤكل طازجة أو مشوية.**
5▬ الجوز:-
+ يفتح الشهية ويزيل الحمى ويمنع العرق الكثير بالجسم الكاجو Cashews (يحتوي 35 غم منه معدل 18 حبة)*
يمتاز الكاجو بطراوة مادته وحلاوة طعمه، ومصدره الأصلي أميركا الجنوبية، لكنه أصبح معروفاً في شتى أنحاء الأرض خاصة في أفريقيا والهند. والكاجو مستودع ممتاز لمعادن النحاس والمغنيزيوم والحديد والزنك*
6▬ الصنوبر:-
+ (يحتوي 35 غم منه حوالى 167 حبة)
يعتبر الصنوبر مصدراً ممتازاً للفيتامين E ومعدن الفوسفور، ويتوفر أينما وجدت شجرة الصنوبر (في شواطئ البحر المتوسط)****
مرحبا بك اترك تعليقك فهذا يهمنا ويسعدنا واذا اعجبك موضوعاتنا ادعمنا بالمشاركة على وسائل التواصل الاجتماعى