📁 آخر الأخبار

البريدايبست سبب رئيسى لمرض السكر فى الدم

 البريدايبست سبب رئيسى لمرض السكر فى الدم


سبب رئيسى لمرض السكر فى الدم
 البريدايبست سبب رئيسى لمرض السكر فى الدم

* البريدايبست سبب رئيسى لمرض السكر فى الدم  ما هى Prediabetes  **



*تعني مقدمات السكري أن مستوى السكر في الدم أعلى من الطبيعي، لكنه ليس مرتفعًا بما يكفي ليصنف باعتباره داء السكري من النوع الثانى
 *ومن دون إجراء تغييرات على نمط الحياة، يكون الأشخاص الذين يعانون مقدمات السكري أكثر عرضة إلى حد كبير لأن يترقى الأمر لديهم إلى الإصابة بداء السكري من النوع 2.

* فإذا كنت تعاني مقدمات السكري، فربما بدأ التلف طويل الأمد الناجم عن داء السكري في الإلمام بك بالفعل  خاصة بقلبك، وأوعيتك الدموية، وكليتيك.


Prediabetes هي حالة يكون فيها معدل السكر في الدم مرتفعًا بشكل مزمن ، وليس عاليًا لدرجة يصنّفك على أنه مرض السكري الفعلي.

عندما يحدث ذلك ، ستحتاج إلى مراقبة نسبة السكر في الدم كل يوم وإعطاء نفسك حقن الأنسولين عند الضرورة.
 ستكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض التي تصيب القلب والكلى والبنكرياس وكذلك الجلطات. 

+إذا كنت قد تم تشخيصك انك مريض بالسكري ، فمن المهم إجراء تغييرات على نمط الحياة على الفور.
 +عندما تفعل ذلك ، يمكنك تجنب مرض السكري .
 +إذا كنت تعاني من زيادة الوزن (أحد عوامل الخطر الرئيسية لمرض السكري) ، فإن التخلص من 10 إلى 15 كيلو يمكن أن يحسن بشكل كبير من حساسية الأنسولين ومراقبة نسبة السكر في الدم.

-من أجل محاربة مرض السكري ، فإن أفضل إستراتيجية لك هي تناول الطعام كما لو كنت مصابًا بمرض السكر بالفعل.
- لن يكون الأمر سهلاً ، لكنه بالتأكيد يستحق كل هذا العناء.
 فيما يلي أسوأ 7 أطعمة تأكلها إذا كنت تعاني من مرض السكري.
- اعمل على التخلص من  النظام الغذائي القدبم وستكون في المسار الصحيح.
- لا تقلق  فلدينا أيضًا بدائل صحية يمكنها المساعدة في إعطائك بدائل


 أسوأ6 أطعمة مع Prediabetes




1. الأطعمة السكرية



**ليس مفاجأة  مرض السكري هو حالة يصبح فيها الأنسولين في جسمك اقل  في مجرى الدم لديك ولم يعد بإمكانه معالجته إلى طاقة.
 **يجب أن يتوخى مرضى السكر والأدوية الأولية على حد سواء تناول السكر لتجنب حدوث تطورات خطيرة في مستويات السكر في الدم.
 **هذا يعني تجنب الأشياء التي تحتوي على الكثير من السكر ولكن لا تستبدل القيمة الغذائية ، مثل الحلوى والصودا والحلويات المخبوزة.

**ومع ذلك ، فإن أجسامنا تحتاج حقًا إلى السكر لتغذية جميع عمليات الحياة ، لذلك لا تحتاج إلى تجنبها نهائيا.
** الشيء المهم هو أن تستبدله بتناول الفاكهة.
** تحتوي الفاكهة على ألياف جنبا إلى جنب مع السكر ، مما يمكن أن يخفف من المعدل الذي يصيب به السكر في مجرى الدم.
** إذا كانت لديك وجبة خفيفة غنية بالبروتين مع فواكهك ، فستستفيد بشكل أفضل من هذا السكر.


2. عصير الفاكهة



==في حين أن الفاكهة هي أفضل خيار  ، فإن شربها في شكل عصير ليس بجيد.
== ذلك لأن العصير يحتوي على كل السكر في الفاكهة ولكن لا يحتوي على الألياف.
== يتركز السكر أيضًا في العصير أكثر مما تجده في الفاكهة الكاملة.
== نتيجة شرب العصير هو ارتفاع مستوى السكر في الدم.

==لا يميل عصير الفاكهة أيضًا إلى الشعور بالشبع تمامًا كما تفعل الفاكهة الكاملة (تلعب الألياف دورًا كبيرًا في الشبع).
== يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام ، أو ببساطة نسيان تلك السعرات الحرارية السكرية عندما تخطط لوجبتك القادمة.
== للاستمتاع بنكهة الفاكهة دون المبالغة في تناول السكر ، جرّب الماء الفوار مع إضافة القليل من العصير.


3. الأرز الأبيض والخبز والدقيق



++حتى الطعام الذي لا يكون بالضرورة مذاقًا حلوًا يمكن أن يتحول إلى سكر في نظامك.
++ هذا هو الحال بالتأكيد مع النشا المكرر. 
++تتم معالجة أشياء مثل الدقيق الأبيض بشكل كبير بحيث يتم تجريد جميع الألياف والمعادن والفيتامينات الأصلية ، تاركةً منتجًا يتم هضمه بسرعة كبيرة ، مما يجعل مجرى الدم لديك مثقلا بمواد صلبه
++من المهم تجنب الأطعمة مثل الخبز الأبيض ومعظم المكرونة والأرز الأبيض لهذا السبب.
++ تشمل الخيارات الأفضل الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة .
++  لا يمكنك الإفراط في تناول الكربوهيدرات ، ولكن يمكنك الاستمتاع بالجزء الطبيعي من منتجات الحبوب الكاملة هذه دون ان ترفع نسبة السكر في الدم لديك.


4. منتجات الألبان كاملة الدسم



***مرض السكري يجلب معه مخاطر أكبر للعديد من الأمراض الإضافية ، بما في ذلك مشاكل القلب والأوعية الدموية.
*** ارتفاع الكوليسترول في الدم ، وهو أيضا عامل خطر رئيسي لأمراض القلب ، وبالتالي تفاقم الأضرار الناجمة عن مرض السكري.
*** لكن هذا ليس كل شيء.
**** أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم مقاومة الأنسولين ، مما يجعل من الصعب للغاية خفض او ضبط مرض السكري.

***من الأفضل الابتعاد عن منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبادي والكريمة والجبن والزبدة والآيس كريم.
*** لحسن الحظ ، هناك منتجات قليلة الدسم أو مخفضة الدهون من هذه المنتجات لا يزال بإمكانك الاستمتاع بها باعتدال. 
***حليب الأفوكادو وحليب جوز الهند من الأطعمة البديلة التي يمكن أن توفر شعورًا بالشبع بالدهون دون الحاجة إلى الكثير منها.


5. الأطعمة المقلية



//الأطعمة المقلية مشكلة لأنها محملة بالدهون والسعرات الحرارية وتعبئ بسرعة في الإطار الخاص بك.
// الأطعمة المقلية المختلفة تؤثر على نسبة السكر في الدم بشكل مختلف. 
//على سبيل المثال ، سوف تزيد البطاطس المقلية من نسبة السكر في الدم أكثر من الدجاج المقلي ، لأن البطاطس تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات بينما يحتوي الدجاج على المزيد من البروتين.
// لا يزال ،  إعداد هذه الأطعمة التي هي مشكله.
//يمكن أن يكون كل من الدجاج والبطاطس صحيًا للغاية عند تحضيرهما بشكل مختلف.
// عندما تقلى ، يبطئ محتوى الدهون الزائدة من امتصاص السكر ، لكنه لا يخفف من تأثيره مثل الألياف.
// بدلاً من ذلك ، من المرجح أن تتعرض لضغوط هائلة في وقت لا يمكن التنبؤ به.
 //لكل هذه الأسباب ، من الأفضل تجنب الأطعمة المقلية.



6. التخفيضات الدهنية من اللحوم



  *تشير الدراسات إلى أن مكونات اللحوم الحمراء والمعالجة ، وخاصة الصوديوم ، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق التسبب في مقاومة الأنسولين.
* من المعروف أن النترات الموجودة في اللحوم المصنعة على وجه التحديد تؤثر سلبًا على البنكرياس الذي ينتج الأنسولين الذي تحتاجه لتحويل السكر إلى وقود.

*لمحاربة مرض السكري ، تجنب شرائح اللحم الضاره ، بما في ذلك سمك فيليه والعظم البقري  ، وبدلاً من ذلك تأكل اطعمة بديله غير ضاره. 
*والأفضل من ذلك هو الاعتماد على البروتينات مثل الدجاج بدون جلد والديك الرومي والسمك .



في النهاية 



*++ يعود ضبط مرض السكر إلى الاعتدال.
*++ ليس عليك بالضرورة تجنب كل شيء إلا الأطعمة البسيطة الغير ضاره ، ولكن سيكون من الأفضل لك الاستغناء عن بعض الأشياء التي ليس لها قيمة غذائية.

*++ابحث عن طريقة جديدة لإعداد الأطباق المقلية المفضلة لديك.
*++ قم بتوابل البهارات للاستمتاع بالنكهة بدون دهون. 
*++يمكنك الانتقال من المشروبات الغازية إلى المشروبات المصنوعة من الماء وفقط نكهة الفواكه.
*++ هناك الكثير من الخطوات الصغيرة الإضافية التي يمكنك اتخاذها لتحسين نظامك الغذائي ، وتخلصك من الوزن الزائد ، وتكون أكثر صحة بشكل عام.


مجلة اي وان مصر

المحرر
المحرر
تعليقات