ليس بالكم وحده بتخس الاجسام ..انواع اكلات جديده تضاف لانظمة الريجيم
ليس بالكم وحده بتخس الاجسام ..انواع اكلات جديده تضاف لانظمة الريجيم |
*ليس بالكم وحده بتخس الاجسام ..انواع اكلات جديده تضاف لانظمة الريجيم*
نظام غذائي لفقدان الوزن هي اختيار الأطعمة التي سيسمح لهم
بتناولها.
ناهيك عن اختيار الأطعمة التي لم يعد من المسموح لها تناولها.
مع بعض الوجبات الغذائية غير المتوازنة (على سبيل المثال ، الكربوهيدرات المنخفضة) قد يكون هذا صحيحا.
الخوف الكبير لدى بعض الناس هو أنهم سوف يتعبون أو يشعرون بالملل من تناول أطعمة الحمية الصحية نفسها مرارا وتكرارا.
قد يذهب بعض الأشخاص إلى حد القول بأنه من المستحيل تناول الأطعمة الصحية نفسها باستمرار كل يوم لفترة طويلة من الزمن دون التراجع عن النظام الغذائي أو مجرد الرجوع للنظام العشوائى .
حسنًا
أولاً ، هذا ليس صحيحًا تمامًا.
يقول الغالبيه العظمى من الناس ، أنا آكل نفس الأطعمة في نفس الأوقات من نفس الأيام كل أسبوع - شهر - سنة وأنا أفعل ذلك منذ سنوات حتى الآن.
أدرك كم هذا الجنون قد يبدو لبعض الناس ، ولكن بالنسبة لي لا يوجد شيء خاطئ في ذلك.
انها مريحة جدا وبسيطة.
بالاضافة الى ذلك ، أنا حقا أحب الأطعمة التي آكلها.
أنا سعيد تمامًا بهذه الأطعمة.
بعد كل هذا ، جعلتهم جزءًا من نظامي الغذائي في المقام الأول.
أنا بالتأكيد لا أخبر أي شخص أن يأكل مثل هذا ، وبالتأكيد ليس عليك ذلك.
أنا فقط أقول أن بعض الناس لا يحتاجون إلى هذا التنوع الكبير في نظامهم الغذائي.
ومع ذلك ، إذا كنت من النوع الذي يريد تنوعا في نظامك الغذائي لفقدان الوزن لأنك قد سئمت من تناول الأطعمة نفسها فهذه القائمة تناسبك.
لقد قسمت الأطعمة إلى 3 فئات:-
1- مصادر جيدة للبروتين
2- مصادر جيدة من الكربوهيدرات
3- مصادر جيدة للدهون
مع ذلك ، ضع في اعتبارك أن المفتاح الحقيقي رقم 1 لنظام غذائى لفقدان الوزن هو إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة.
كما نعلم ، يحدث فقدان الوزن عندما نقلل من السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تأخذ سعرات حرارية أقل من مستوى السعرات التى كنت تتناولها سابقا وبالتالي تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه.
لذا ، في حين أن جميع الأطعمة المدرجة في هذه القائمة ستضيف جميعها إضافات رائعة إلى نظامك الغذائي (لفقدان الوزن وكل ما يتعلق بالصحة) ، تحتاج إلى التأكد من انك تتناول السعرات الحراريةالتى تجعلك تخسر من وزنك.
يجب ان تنتبه الى الكمية التي يحتوي عليها البروتين والكربوهيدرات والدهون.
*** إليك قائمة بأطعمة النظام الغذائي المقبولة والصحية:-
1-مصادر جيدة للبروتين
الدجاج (بدون جلد)
تركيا (بدون جلد)
بدون دهون اللحم البقرى
لحوم عجالى خالية الدهون
بيض
بياض البيض
سمك التونة
سمك السالمون
جمبري
سرطان البحر
السردين
سمك
سمك أبو سيف
سمك السلمون المرقط
سلطعون
الرخويات
المحارات الصدفية
الحليب (2 ٪ أو المقشود)
جبنة قليلة الدسم / غير دهنية)
زبادي قليل الدسم / غير دهني
حبوب البازلاء
عدس
الفاصوليا
فول الصويا
الفول السوداني
لوز
الكاجو
بندق
الفستق
زبدة الفول السوداني الطبيعية
بذور اليقطين
بذور زهرة عباد الشمس
مسحوق البروتين
2-مصادر جيدة من الكربوهيدرات
أرز بني
100 ٪ خبز القمح الكامل
القمح الكامل / باستا الحبوب الكاملة
البطاطا الحلوة
اليام
دقيق الشوفان
الحنطة السوداء
البرغل
نخالة الحبوب
حبوب غاربانزو (وتعرف أيضا باسم البازلاء)
عدس
الفاصوليا
(فواكه وخضراوات)
تفاح
البرتقال
موز
عنب
فراولة
خوخ
كمثرى
الشمام
أناناس
بروكلي
الكرنب
سبانخ
الخس
أفوكادو
خيار
الباذنجان
طماطم
قرنبيط
كرفس
لفت نبات
الماشروم
الفلفل
البازلاء الخضراء
3-مصادر جيدة من الدهون
سمك السالمون
سمك مملح
الأنشوجة
السردين
المحارات الصدفية
الفول السوداني
لوز
عين الجمل
الكاجو
زبدة الفول السوداني الطبيعية
زيت الزيتون (البكر الممتاز)
بذور الكتان
زيت بذور الكتان
بذور اليقطين
بذور زهرة عباد الشمس
يجب أن تعطيك هذه القائمة فكرة جيدة عن العديد من الأطعمة الصحية المختلفة التي يمكنك الاختيار من بينها عند وضع واتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أو أي نظام غذائي صحي بشكل عام.
كما ذكرت من قبل ، تأكد من أنك لا تزال تستهلك العدد الإجمالي الصحيح من السعرات الحرارية التي كنت تتوقع أن تأكل كل يوم.
حاول أيضًا موازنة تلك السعرات الحرارية بين الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون على النحو الموصى به .تحتاج إلى خطة حمية كاملة ثبت بالفعل أنها تعمل بشكل أفضل؟
لديك الآن فكرة جيدة حقًا عن نوع الأطعمة الصحية التي يجب أن تتناولها. كل ما تبقى بالنسبة لك الآن هو وضع كل شيء معًا تمامًا والالتزام به! بالطبع ، بالنسبة لمعظم الناس ، هذا الجزء الأصعب.
ما أعنيه هو أنه ربما لا يزال لديك الكثير من الأسئلة حول كيفية إعداد نظام غذائي لفقدان الدهون نظام الرياضه المناسب لك الذي سيعمل في أسرع وقت ممكن لك.
ليس بالكم وحده بتخس الاجسام ..انواع اكلات جديده تضاف لانظمة الريجيم |
انظمة رجيم من اى وان مصر
مرحبا بك اترك تعليقك فهذا يهمنا ويسعدنا واذا اعجبك موضوعاتنا ادعمنا بالمشاركة على وسائل التواصل الاجتماعى