○11 طعاما لعلاج القلق والتوتر••وسته تزيد حدته اهمهم السكر والملح◘ |
| ○11 طعاما لعلاج القلق والتوتر••وسته تزيد حدته اهمهم السكر والملح◘ |
الاطعمة والغذاء من اهم الاشياء التى تتسبب فى القلق والتوتر والبعض منها يزيد من حدة التوتر والقلق فى هذا الموضوع المهم نقدم لكم ..11 طعاما لعلاج القلق والتوتر وسته تزيد حدته اهمهم السكر والملح..فتابعونا وهذا الموضوع المهم فى خلال هذه السطور التالية ..
*11 طعاما لعلاج القلق والتوتر•*•وسته تزيد حدته اهمهم السكر والملح*
*◘ فعندما تكون مشغولاُ أو متعب أو تحت ضغط خارجي فأنت تبحث عن أكل كمية كربوهيدرات كثيرة ولا تستطيع السيطرة علي نفسك . ◘
*◘ بدلاٌ من تناول الحلوي أو الأيس كريم والتي قد تشعرك بتحسن أفضل .◘
*◘ حاول أن تجرب بعض تناول بعض أنواع الأطعمة المذكورة أسفل .◘
*◘حيث أن هذه الأطعمة تعمل علي مد الجسم الفيتامينات والمعادن .◘
*◘وهنا على موقع ثقف نفسك نعرض لك أهم 20 نوع من الأطعمة السحرية التي تقلل من مستويات التوتر لديك .◘
*○○خبراء تغذية يقدمون أطعمة تقليل مستويات التوتر••*
*○حدد خبراء التغذية قائمة بأطعمة تمنح الفيتامينات الأساسية وتحسن المزاج • وهى تحتوي علي مواد طبيعية تخفف من مستويات التوتر والإجهاد في الجسم بشكل طبيعي• وهي كما يلي••
*◘ البرتقال: الغنى بفيتامين ب يساعد علي تخفيض الإجهاد وإعادة ضغط الدم وهرمون الكورتيزول إلي المستويات الطبيعية بعد حالة الارهاق• الى جانب تحسين جهاز المناعة.◘
*◘البطاطا: وتعمل على تخفيف التوتر• لأنها تشبع رغبتنا بالنشويات والسكريات وتحتوي علي البيتا كاروتين وفيتامينات أخري•وتساعد الألياف علي معالجة الكربوهيدرات بأسلوب بطيء وثابت وبالتالي تقلل من المزاجية.•
*◘المشمش المجفف: لأنه غني بالماغنسيوم• الذي يقلل من مستويات الإجهاد ويرخي العضلات بشكل طبيعي أيضا.•
*◘ اللوز والفستق والجوز: اللوز غني بفيتامينB•E• الذي يساعد علي رفع نظام المناعة• بينما يساعد الجوز والفستق علي خفض ضغط الدم.•
*◘ لحم الديك الرومي◘ لاحتوائه علي أحماض أمينية تعمل على إطلاق هرمون اسيروتينين,يبعث علي الارتياح.•
*◘ السبانخ: أي نقص في الماغنسيوم يمكن أن يسبب الصداع الذي قد يؤدي الي داء الشقيقة الصداع والشعور بالإعياء• ويجب تناول كوب من السبانخ للحصول علي40% من حاجاتك اليومية من الماغنسيوم.◘
*◘ السلمون: الحميات أو الأنظمة الغذائية الغنية بالأوميجا-3 تحمي من مرض القلب• ووجدت دراسة حديثة أن الأوميجا-3 يحافظ علي مستويات هورمونات الإجهاد والأدرينالين من بلوغ الذروة.•
*◘ الأفوكادو: تساعد الدهون غير المشبعة والبوتاسيوم الموجودة في الأفوكادو علي خفض ضغط الدم. •
وتعد أحد أفضل الطرق لخفض ضغط الدم.•
*•( الأفوكادو يحتوي علي بوتاسيوم أكثر من الموز)•
*◘الخضراوات الخضراء: القرنبيط• اللفت• والخضراوات الورقية مصادر قوة من الفيتامينات التي تساعد علي إعادة الطاقة والقوة لأجسامنا في أوقات الإجهاد.○
*◘الشاي الاخضر• يحتوي على مادة البوليفينول التي هي مضادات الأكسدة القوية، والتي تحفز الدوبامين (الدوبامين يخلق حالة مزاجية إيجابية ) .◘
يمكنك تناول كوب من الشاي كل يوم فهو مهدئ جيد لبدء يومك بنشاط .◘
*◘ اللبن والزبادى •يحتوي كل من اللبن والزبادي علي نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين B وهي تساعد علي بناء عظام قوية وصحية .•
كما أنها تحتوي علي التربتوفان الذي يعمل علي تحسين المزاج .•
*◘مما يساعدك علي تهدئة عقلك .
وهذا يفسر لماذا يفضل بعض الأفراد تناول اللبن قبل النوم •
*◘أطعمة تزيد من القلق والتوتر ◘
◘إن تناولك لبعض انواع الاطعمة قد يزيد من مشاعر التوتر والقلق. •*◘ السكر•
•عليك تجنب الاطعمة الغنية بالسكر المكرر والسكريات البسيطة، فتناولها يرفع مستويات السكر بشكل سريع ومؤقت غالباً ما ينتهي بهبوط سكر الدم مجدداً، ما قد يشعرك بالتعب ويقود لمشاعر التوتر والقلق•
*◘ الملح•
•الملح كما السكر، فتناول الاغذية والوجبات العالية بالصوديوم والملح بشكل عام يساهم في رفع ضغط الدم، مما قد يزيد من المجهود على القلب.•
*الكافيين•
○هل تعتقد بأن يومك لن يكتمل دون كوب القهوة الصباحي الخاص بك؟ للأسف قد يجب بك تغيير هذا الاعتقاد•
*◘ الكحول
بعض الاشخاص ممن يتناولون الكحول، قد يسود لديهم الاعتقاد بان الكحول يرتبط بتحقيق الهدوء والاسترخاء الا انه وللاسف فان العكس هو الصحيح•
*◘ المضافات الغذائية •
مع التقدم في عالم صناعة الاغذية، ازدادت المنتجات الغنية بالمواد الحافظة والملونة والنكهات، والتي تعد كلها عبارة عن مضافات غذائية تستخدم بهدف تحسين النكهة او اللون او الرائحة او اطالة عمر المنتج.•
*◘ الأطعمة السريعة•
•يقودنا نمط الحياة السريع، وعدم توفر الوقت الدائم الى الاعتماد بشكل كبير على الوجبات السريعة ووجبات المطاعم◘
*○واخيرا النصيحة الذهبيه ممارسة الرياضة للتقليل من التوتر•*
*○إلى جانب تغيير النظام الغذائي، واحدة من أفضل استراتيجيات تقليل والحد من التوتر هي البدء في ممارسة الرياضة.•
*○إذ أن التمارين الرياضية تحفز جسمك على صنع مواد كيميائية تدعى الاندورفين تعمل على زيادة الشعور بالسعادة.◘
*○30 دقيقة من التمارين الرياضية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع كفيلة بتحسين المزاج وتقليل التوتر.•
*◘بالإضافة إلى ان النوم العميق، وممارسة تمارين اليوغا والاسترخاء، من مخففات التوتر.•
اعدها للنشر مجلة اى وان مصر
مرحبا بك اترك تعليقك فهذا يهمنا ويسعدنا واذا اعجبك موضوعاتنا ادعمنا بالمشاركة على وسائل التواصل الاجتماعى