تكنيكات علاجيه سريعه للخروج من الاكتئاب |
| تكنيكات علاجيه سريعه للخروج من الاكتئاب |
ما هى التكنيكات العلاجيه السريعه للخروج من الاكتئاب؟
○○التعامل مع الاكتئاب○○
◘عندما تشعر بالاكتئاب ، لن تتمكن من "الخروج منه" ، لكن هذه النصائح يمكن أن تساعد في وضعك على الطريق إلى الانتعاش.لماذا التعامل مع الاكتئاب صعب للغاية؟
◘يستنزف الاكتئاب طاقتك وأملك وقيادتك ، مما يجعل من الصعب اتخاذ الخطوات التي ستساعدك على الشعور بالتحسن.
◘ في بعض الأحيان ، مجرد التفكير في الأشياء التي يجب عليك القيام بها لتشعر بتحسن ، مثل ممارسة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء ، قد يبدو مرهقًا أو مستحيلًا.
○○اشياء تساعد على الخروج من الاكتئاب○○
◘ الأشياء التي تساعد أكثر هي الأشياء التي يصعب القيام بها.ومع ذلك ، هناك فرق كبير بين شيء صعب وبين شيء مستحيل.
◘على الرغم من أن التعافي من الاكتئاب ليس سريعًا أو سهلاً ، إلا أنك تتمتع بمزيد من التحكم أكثر مما تتصور حتى لو كان الاكتئاب شديدًا ومستمرًا عنيدًا.
◘ قد لا تملك الكثير من الطاقة ، ولكن من خلال الاستفادة من جميع اجرائاتك ، يجب أن يكون لديك ما يكفي من طاقة للتجول او تتناول الهاتف للاتصال بأحد أحبائك ، على سبيل المثال.
○اتخاذ الخطوة الأولى هو دائما الأصعب.○
○ولكن الذهاب للنزهة أو الاستيقاظ وسماع موسيقاك المفضلة ، على سبيل المثال ، هو شيء يمكنك القيام به الآن.○ويمكن أن يعزز المزاج والطاقة بشكل كبير لعدة ساعات الخطوة الثانية إعداد وجبة لتعزيز الحالة المزاجية أو الترتيب لمقابلة صديق قديم.
○من خلال اتخاذ الخطوات الصغيرة والإيجابية التالية يومًا بعد يوم ، سترفع قريبًا الضباب الكثيف للاكتئاب وتجد نفسك أكثر سعادة وصحة وأكثر تفاؤلاً مرة أخرى**.
10▬ نصائح سريعه ضعهم امامك•
1▬ تحدث إلى شخص واحد عن مشاعرك•
2▬ مساعدة شخص آخر عن طريق التطوع•
3▬ تناول الغداء أو القهوة مع صديق•
4▬ اطلب من أحد أفراد أسرته أن يسجل معك بانتظام•
5▬ اصطحب شخصًا ما إلى الأفلام أو حفلة موسيقيةاومجموعة صغيرة•
6▬ اتصل أو اذهب لصديق قديم
7▬ الذهاب في نزهة مع الأصدقاء تجريب
8▬ تحديد موعد عشاء أسبوعي
9▬ التعرف على أشخاص جدد عن طريق الانضمام إلى النادي
مثلا
10▬ تثق في أحد رجال الدين أو المعلم أو المدرب الرياضي
**واليك روشته اخرى ضمها للاولى**
**قضاء بعض الوقت في الطبيعة.
**اذكر ما يعجبك في نفسك.
**اقرأ كتاب جيد.
**مشاهدة فيلم مضحك أو برنامج تلفزيوني.
**خذ حمامًا ساخنًا طويلًا.
**اعتني ببضع مهام صغيرة.
**العب مع حيوان أليف.
**تحدث إلى الأصدقاء أو العائلة وجهاً لوجه.
**استمع إلى الموسيقى.
**افعل شيئًا عفويًا.
مرحبا بك اترك تعليقك فهذا يهمنا ويسعدنا واذا اعجبك موضوعاتنا ادعمنا بالمشاركة على وسائل التواصل الاجتماعى