تغير نمط الاكل لصحة جيده
 |
| تغير نمط الاكل لصحة جيده |
**جائع ، تذكر أنه لا توجد أطعمة "جيدة" أو "سيئة".
*من غير المرجح أن تتغذى على أطعمة معينة إذا كنت تعرف أنه يمكنك تناولها مرة أخرى عندما تريدها حقًا.
*لذلك دعونا نغير سلوكيات الاكل بتغير النمط بان ناكل الاشياء المغذيه ونبتعد عن الاطعمه التى تسبب لنا الامراض من خلال الاتى:-
*يمكنك جعل الطماطم الخاصة بك.
***طعام لذيذ***
*يمكنك جعل الطماطم الخاصة بك.
*يمكنك القيام بذلك عن طريق تقطيع الطماطم (البندورة) بسماكة حوالي نصف بوصة ، أو عن طريق تقطيع الطماطم (البندورة) إلى نصفين بالطول.
* يمكن أيضًا تخزين الطماطم المجففة في جرة تحتوي على أعشاب طازجة وزيت زيتون.
* ضعها في الثلاجة واستهلكها خلال أسبوعين.
* يمكنك صنع حليب جوز الهند مع عصير الليمون أوحليب جوز الهند وإضافة الفانيليا ونكهة الروم أو بنكهة اللوز أو ملعقة كبيرة من المحليات المفضلة لديك ،
* يمكن أيضًا تخزين الطماطم المجففة في جرة تحتوي على أعشاب طازجة وزيت زيتون.
* ضعها في الثلاجة واستهلكها خلال أسبوعين.
* يمكنك صنع حليب جوز الهند مع عصير الليمون أوحليب جوز الهند وإضافة الفانيليا ونكهة الروم أو بنكهة اللوز أو ملعقة كبيرة من المحليات المفضلة لديك ،
*مثل الزبيب المهروس مع القرفة والقرنفل ، أو ملعقتين كبيرتين من عصير الأناناس
***تناول الأطعمة التي تساعد عقلك***
*من المرجح أن يعمل عقلك في أفضل حالاته إذا تم تزويده بأطعمة مغذية لذيذة.
*البروتينات جيدة للدماغ ، وقد تظهر في الجبن واللحوم والأسماك والحليب.
***تناول الأطعمة التي تساعد عقلك***
*من المرجح أن يعمل عقلك في أفضل حالاته إذا تم تزويده بأطعمة مغذية لذيذة.
*البروتينات جيدة للدماغ ، وقد تظهر في الجبن واللحوم والأسماك والحليب.
* الكربوهيدرات المعقدة حيوية أيضًا ، وهذه الكربوهيدرات مستمدة من الفواكه والخضروات والحبوب.
*يحتاج الدماغ إلى بعض الدهون ، لذلك لا تتجنب كل الدهون.
*الرياضه. تعمل على رفع معدل النبض ، وحرق الطعام *
*الأيروبيك هو أعظم أنواع التمرينات البدنية في الجسم.
*يحتاج الدماغ إلى بعض الدهون ، لذلك لا تتجنب كل الدهون.
*الرياضه. تعمل على رفع معدل النبض ، وحرق الطعام *
*الأيروبيك هو أعظم أنواع التمرينات البدنية في الجسم.
*تعمل Aerobicexercise على رفع معدل النبض ،
*وحرق الطعام اللذيذ بشكل أكثر فعالية من مستوى تمارين المقاومة.
*أي تمرين بدني يحسن معدل ضربات القلب سيكون مؤهلاً كعملية هوائية.
*أي تمرين بدني يحسن معدل ضربات القلب سيكون مؤهلاً كعملية هوائية.
*يجب أن تجد رياضه تستمتع بها وتقوم بها.
** مرض السكري سببًا للعمى أو إزالة الأطراف**
*كما ذكر بالفعل ، هناك العديد من الشروط المتعلقة بكونك سمينًا. على سبيل المثال ،* يمكن أن يكون مرض السكري سببًا للعمى أو إزالة الأطراف ، مما قد يكون له تأثير ساحق على حياتك.
*هذه هي الحقائق الصعبة التي سيتعين عليك التعامل معها إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة.
* من خلال ممارسة التمارين الرياضية ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد والعيش في نمط حياة صحي مع فرصة أقل للاصابه بهذه الأمراض.
*هذه هي الحقائق الصعبة التي سيتعين عليك التعامل معها إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة.
* من خلال ممارسة التمارين الرياضية ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد والعيش في نمط حياة صحي مع فرصة أقل للاصابه بهذه الأمراض.
ضرورة القيام بتعديل طريقة تناول وجباتك الغذائيه وذلك من خلال
تسعة خطوات قادرة على تغير نمط تناولك للطعام
مجلة اى ون مصر1◘شرب كوب من الماء أو تناول طبق السلطة قبل الأكل لأن ذلك يعطي شعورًا بالامتلاء، وقد يساعد على إخماد الشهية وكبحها.
2◘تناول طعامك بالشوكة حيث تكون كمية الطعام في كل لقمة أقل حتمًا.
3◘تناول الغذاء الصحي المتوازن الطازج فهو أفضل الخيارات.
4◘ابتعد قدر المستطاع عن الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والسكريات وعن الكحول.
5◘اجعل وجبة الفطور الصباحية الوجبة الرئيسة (بدلًا من وجبة الغداء) يتبعها وجبة غداء معتدلة وعشاء خفيف.
6◘اجعل قطع الطعام الصغيرة تبدو كأنها كبيرة (باستخدام طبق صغير مثلًا أو تقطيع الطعام ثم توزيعه على الطبق)، واجعل الطبق الثاني (في حال لم تشبع من الأول) صعب المنال.
7◘تناول حصصًا أقل من الطعام وخفف من معدل أكلك، وامضغ اللقمة ببطء لأن ذلك يعطي احساسًا مبكرًا بالشبع، ولا تأخذ لقمة من الطعام إلا بعد أن تكون قد ابتلعت اللقمة السابقة.
8◘احرص على الانتظار خمس دقائق قبل تناول كمية أخرى من الطعام أو الحلوى، وهي تقريبًا المدة التي تستغرقها المعدة في تنبيه الدماغ بأنها قد حصلت على ما يكفيها من الطعام.
9◘غادر طاولة الطعام لحظة انتهائك من الطعام.
مرحبا بك اترك تعليقك فهذا يهمنا ويسعدنا واذا اعجبك موضوعاتنا ادعمنا بالمشاركة على وسائل التواصل الاجتماعى