لك يا سيدتى ريجيم بعد سن الاربعين
النظام الغذائى:من الاشياء الهامة للحفاظ على الصحة عامة هو اختيار نظام غذائى متناسب مع المرحلة العمرية فنظام غذائى لشاب او فتاة صغيرة غير سيدة او رجل كبير ونظام الخمسين والستين من العمر يختلف عن النظام المطبق فى مرحلة الاربعين من العمر ..اليوم نقدم لك يا سيدتى نظام غذائى ودايت مهم تحت عنوان :لك يا سيدتى ريجيم بعد سن الاربعين .فتابعوا وسياق الموضوع فى السطور التالية .
 |
| لك يا سيدتى ريجيم بعد سن الاربعين |
نظام غذائى متخصص
النظام الغذائى او الريجيم عاملا مهما للصحة ومن اجل ذلك يسعى الكثيرين فى مراحل
العمر المختلفه لمعرفة ما اذا كان نظام بعينه يتناسب معهم
وبخاصة كبار السن لان لهم انظمة تختلف عن انظمة الشباب
او الصغار لاجل ذلك اردنا نقل ريجيم للسيدات كبار السن:
العمر المختلفه لمعرفة ما اذا كان نظام بعينه يتناسب معهم
وبخاصة كبار السن لان لهم انظمة تختلف عن انظمة الشباب
او الصغار لاجل ذلك اردنا نقل ريجيم للسيدات كبار السن:
النساء ومعاناتهم من الوزن الزائد
معظم النساء الكبيرات في السن يعانون من أوزانهم الزائدة التي تعيق حركتهم ،
ويبحثون عن حميات غذائية تناسبهم وتساعدهم في إنقاص وزنهم
مع ضرورة مراعاة احتياجاتهم ودون الحاق صحتهم بالضرر .
لذا سيدتي سنقدم بعد الوصفات لرجيم صحي ومثالي لكبار السن
للحصول على جسم صحي متناسق .
اليوم الأول :
- – وجبة الإفطار.
- نصف رغيف من خبز الأسمر مع
طبق السلطة متنوعة
- الخضروات مع قطعة من الجبن مع نصف كوب من الحليب
- خالي الدسم
مضاف إليه نصف ملعقة من الزنجبيل.
وجبة الغداء.
تناولي ربع رغيف من الخبز الأسمر مع نصف صدر دجاجة أو بقري أو سمكة مع طبق
من السلطة الخضراء مع كوب من عصير البرتقال الطبيعي الغير محلى .
وجبة العشاء.
– تناولي طبق الزبادي والخيار مع كوب من الماء المضاف إليه
بعض قطرات الليمون مع تفاحة متوسطة الحجم .
– قومي بشرب الماء على فترات متفاوتة فهي تساعد على التخلص من السموم في
الجسم وتمد الجسم بالحيوية والرطوبة
وتساعد الجسم على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة من الزمن .
اليوم الثاني :
– وجبة الإفطار.
– تناولي نصف رغيف من الخبز الأسمر مع ملعقتين من العسل البيض مع تفاحة ،
مع شرب كوبين من الماء .
وجبة الغداء.
– تناولي حبة من البطاطس المسلوقة مع شريحتين من اللحم البقري مع طبق سلطة
الخضراوات مع كوب من عصير الجريب فروت الغير محلى
– قومي بشرب لتر من الماء على فترات متفاوتة بين وجبة الغداء والعشاء .
وجبة العشاء.
– تناولي طبق من سلطة الفواكه مع ثلاث تمرات .
– اليوم الثالث :
– وجبة الفطور.
– تناولي نصف رغيف من الخبز الأسمر مع بيضة مسلوقة وكوب من اللبن خالي الدسم .
– قومي بشرب كوب من الماء المضاف إليه بعض قطرات الليمون .
– وجبة الغداء.
– تناولي سمكة أو علبة تونة مع ربع رغيف من الخبز الأسمر
مع بعض حبات المشمش المجفف.
– قومي بشرب الماء
– وجبة العشاء.
تناولي طبق من الحساء الخضروات مع نصف رغيف من الخبز الأسمر
مع بعض حبات الفراولة .
– اليوم الرابع.
– وجبة الفطور.
– تناولي نصف كوب من الماء المضاف إليه رغيف من الخبز
الأسمر مع قطعة من الجبنة الصفراء مع حبة كيوي متوسطة الحجم.
– تناولي كوب من الماء المضاف إليه بعض قطرات الليمون .
– وجبة الغداء.
– تناولي صدر دجاج مسلوق مع طبق السلطة وتفاحة .
– قومي بشرب لتر من الماء على مراحل متفاوتة .
– وجبة العشاء.
– تناولي طبق متوسط من الأرز البني مع طبق من حساء الخضراوات مع حبة من الكيوي .
– بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء الرجيم :
– قومي بتناول حبة فاكهة مع كل وجبة لما لها من فوائد فيالحفاظ على رطوبة الجسم .
– شرب الماء كبديل للمشروبات المحلاة أثناء وما بين الوجبات
ويمكن إضافة بعض قطرات عصير الليمون للاستمتاع بنكهاته
المميزة .
– تجنب إضافة السكر إلى العصائر الطبيعية .
– تجنب استخدام الزيوت والدهون المهدرجة في طهي الطعام .
– تجنب تحمير اللحوم واتباع السلق لطهي اللحوم .
– تجنب لحم الفخذ واستبدالها بلحم الصدر .
– الاعتماد على اللبن خالي الدسم.
– الحفاظ علي حالة الأسنان جيدة وفي حالة عدم وجودها
يفضل أن يكون الطعام سهلاً لا يحتاج إلي مضغ .
حرصاً منا على أن تكوني بصحة جيدة ، فقد قدمنا لكِ رجيم
يمكنك اتباعه في سن ما فوق الأربعين الذي يساعد جسمك على
فقدان الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم بشكل صحي
وفعال لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية.
اعداد مجلة اى ون مصر
مرحبا بك اترك تعليقك فهذا يهمنا ويسعدنا واذا اعجبك موضوعاتنا ادعمنا بالمشاركة على وسائل التواصل الاجتماعى