فوائد صحيه كثيره فى رجيم الصيام |بمناسبة صوم رمضان| والصوم الكبير لدى المسيحيين
الفوائد الصحيه الكثيره فى•• رجيم الصيام ••
*بمناسبة الصوم الكبير للمسيحين وهو صوم من الدرجة الاولى فى الكنيسة الارثوذكسية والذى فيه فترات طويلة من الانقطاع عن الطعام .
*وايضا بمناسبة قرب بدء صوم شهر رمضان حيث يتقابل الصومان معا هذا العام 2023 وايضا يصوم المسلمين صوم رمضان حيث يمتنعون عن الطعام لفترة طويله .
*وبهاتان المناسباتان نقدم لكم اليوم موضوعا مهما عن ريجيم الصيام نرجوا ان نستفيد منه جميعا فأبقوا معنا.
 |
| فوائد صحيه كثيره فى رجيم الصيام |بمناسبة صوم رمضان| والصوم الكبير لدى المسيحيين |
*ما هى الفوائد الصحيه فى رجيم الصيام؟وما هو ريجيم الصيام؟*
••رجيم الصيام المتقطع ••
◘ من اكثر طرق التخسيس التي لاقت رواجًا في الآونة الأخيرة، لفعاليَّته في إنقاص الوزن, وخسارة نحو 7% من قياس محيط الخصر, مما يدّل على إحراق الدهون المتراكمة حول منطقة البطن, وفق ما أثبته العديد من الدراسات•
◘ وللتعرف إلى رجيم الصيام المتقطّع, فوائده وبرنامج تطبيقه, فهيا بنا لنتعرف عليه••
••خصائص رجيم الصيام المتقطع ••
♂ يتمحور رجيم الصيام المتقطع حول الامتناع عن الأكل لمدة 16 ساعة, وأقصاها 24 ساعة♦
♦ وهو يطبق لمرتين في الأسبوع, علمًا بأن الرجيم المذكور لا يقوم على اختيار نوع الطعام المتناول, وإنما على موعد تناول الطعام••
•فوائد ريجيم الصيام•
◘ يساعد رجيم الصيام المتقطّع في إنقاص حوالى 3 إلى 8% من الوزن الأساسي للفرد خلال أسبوع, إضافة إلى خسارة بين 4 إلى 7% من قياس محيط الخصر, ما يعتبر متقدما مقارنة بحميات غذائية أخرى للتخسيس♦ وحرق الدهون المتراكمة في الجسم،من دون الحاجة إلى التقليل من السعرات الحرارية المُستهلكة•
•الفوائد الصحيه لريجيم الصيام•
▬ يمتاز رجيم الصيام بفوائد كثيره ومنها:▬
- ♂ تحسين حال الصحَّة.
- ◘ فض مستوى السكر في الدم، مع تسريع مستوى الإنسولين، ما يقي من الإصابة بالسكري.
- ◘ التقليل من مستوى الالتهاب في الجسم، ما يقي من الأمراض المزمنة.
- ◘ التخفيف من مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثيَّة والسكَّر في الدم، وبالتالي هو يحدُّ من الإصابة بأمراض القلب.*
- ◘ المُساعدة في إعادة بناء خلايا عصبيَّة جديدة في الدماغ، والوقاية من الألزهايمر.
- ◘ محاربة الشيخوخة؛ إذ يزيد الصيام المتقطع من متوسِّط عمر الفرد.
- ◘ تعزيز عمل هرمون النمو البشري، الذي يُفيد في خسارة الدهون بدوره، وتكوين العضلات.**
•• برنامج رجيم الصيام المتقطع وطرق تطبيقه ••
•رجيم الصيام المتقطع، نمط غذائي يعتمد على الصيام لفترة تتراوح بين 16 إلى 20 ساعة يوميًّا, مع تناول الطعام خلال الأربع أو الثماني ساعات المتبقية من اليوم.
• وتختلف طرق تطبيق رجيم الصيام المتقطع، من ناحية تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات تناول الطعام وفترات الصيام, ولكنّها جميعها تُساعد في فقدان الوزن عند التقيُّد بعدم تجاوز كمية السعرات الحرارية التي يُسمح بتناولها•
☻ويُمكن تحديد الوقت المناسب للصيام وفق طبيعية وحاجة كل فرد.
☻ وفي الآتي، طرق تطبيق رجيم الصيام المتقطع:▬
1▬ طريقة 8-16فى رجيم الصوم•
•تعتمد هذه الطريقة على الصيام 16 ساعة, واقتصار فترة تناول الطعام على 8 ساعات خلال اليوم. مثلًا:▬ يُمكن تناول الطعام من العاشرة صباحًا حتَّى السادسة مساءً، فالصيام بعدها حتَّى العاشرة من صبيحة اليوم التالي.*
2▬ الأكل ثمَّ التوقف عنه فى رجيم الصيام•
• في هذه الطريقة، يتمُّ الصوم لمدة 24 ساعة مرَّة أو مرتين في الأسبوع، وبالتالي الانقطاع عن تناول الطعام منذ وجبة الغداء في اليوم الأوَّل، حتَّى موعد وجبة الغداء في اليوم الثاني ▬
• ويجب الحرص على مراقبة كميَّة السعرات الحرارية المسموح بها، والتي تقدَّر بـ2500 سعرة حراريَّة للرجال و2000 سعرة حراريَّة للنساء◘
•3. نظام 5:2 فى رجيم الصيام•••
○ يعتمد هذا النظام على اختيار يومين محدّدين في الأسبوع، شريطة أن لا يكونا متتاليين, وتناول ما لا يزيد عن 500 إلى 600 سعرة حرارية خلالهما, ثمَّ تناول الطعام بالشكل الاعتيادي خلال باقي أيام الأيام ○
استعرضا فيما سبق موضوع رجيم الصيام ويبقى السؤال الاتى:▬
◘◘ما هى المضار الصحيه لرجيم الصيام المتقطع؟▬
☻تشمل الآثار الجانبية للصيام المتقطع ما يلي:▬
1▬الشعور بالتعب والضعف في بداية اتباع الرجيم.
2▬المعاناة من الحموضة أو من الارتجاع المعدي المريئي.
3▬التأثير على الخصوبة لدى النساء.
4▬متى يجب استشارة الطبيب قبل اتباع الصيام المتقطع؟
5▬يجب استشارة الطبيب قبل اتباع نظام الصيام المتقطع في بعض الحالات، مثل:▬
Xالإصابة بالسكري أو مواجهة مشكلة في تنظيم السكر في الدم•
Xالمعاناة من انخفاض ضغط الدم•
Xتناول الأدوية•
Xالمعاناة من النحافة•
Xإصابة سابقة بأحد اضطرابات تناول الطعام•
Xالنساء التي تعاني من انقطاع الطمث•
Xالحامل أو المرضع، أو المرأة التي تحاول الإنجاب•
Xالمعاناة من تاريخ طبي للاكتئاب أو القلق•
وصوما مقبولا للجميع مسلمين ومسيحيين وكل عام ومصرنا العزيزة بخير وحفظ الله مصر وشعبها ورئيسها من كل سوء.
********
•••مجلة اى وان مصر•••
مرحبا بك اترك تعليقك فهذا يهمنا ويسعدنا واذا اعجبك موضوعاتنا ادعمنا بالمشاركة على وسائل التواصل الاجتماعى