بدر عبد العاطي والسنغافورى بالاكريشنان وحديث تليفونى

الشخصيه القويه..تدريبات لتقوية شخصيتك

الشخصيه القويه..تدريبات لتقوية شخصيتك

الشخصيه القويه تدريبات لتقوية شخصيتك وكيف تقوى شخصيتك؟

كل منا يحب أن يقول أن شخصيته قوية ..

ولكن ماهو المعنى الحقيقي لقوة الشخصية ؟ 

يعتبر البعض أن القوة الشخصية هي القدرة على التحكم في الآخرين

 هل المعلم الذي يرتجف منه الطلاب ويقوي الصف؟

 هل كل من يفرض رأيه على الآخرين شخصية قوية؟

 لا تعتبر الشخصية المهيمنة التي لا ترفض طلبًا شخصية قوية

قد تكون السيطرة الترهيب والإرهاب

 قد يقوم المعلم ، على سبيل المثال ، بإعداد الفصل الدراسي لأنه يهدد الطلاب ويضربهم ، وقد تجد نفس المعلم يقف خوفًا من الارتعاش أمام المدير أو الوزير ، لذلك لا يمكن اعتباره شخصية قوية.

يعتبر البعض الآخر أن الشخص الذي يتمتع بشخصية قوية هو الشخص الذي يمكنه كسب أموال أكثر من الآخرين وبالتالي الوصول إلى وضع اجتماعي مميز 
يتهم هذا التعريف الشرفاء بالضعف في الشخصية ، وبالتالي لا يمكن قبوله

يعتبر البعض أن الشخصية القوية هي التي يمكن أن تتصرف بنجاح في مواقف مختلفة

في الواقع ، قد يكون السلوك الناجح غير أخلاقي في بعض الأحيان ، على سبيل المثال ، قد ينجح التاجر في تجارته بنجاح كبير بسبب اعتماده على الاحتيال والكذب كوسيلة لإجراء تجارته ، ويصبح هذا التعريف غير مقبول

#صحه_نفسيه

#ارشاد_نفسي

#ارشاد_اسرى

إذن ما هو إذن التعريف الصحيح؟

 الشخصية القوية .. هي التي تستمر في النمو والتطور لذا فإن صاحب العقلية المتحجرة شخصية ضعيفة 

من لا يستفيد من وقته وصحته وقدراته .. فقير شخصيته كل من لا يغير سلوكه ويتخلى عن أخطائه ضعيف في طبيعته

القوة الشخصية تعني أيضًا ... القدرة على الاختيار الصحيح ... والتمييز بين الخير والشر ، والصواب والخطأ ... وإدراك الواقع الحالي ... وتوقع المستقبل.

النمو والتطور هما متطلبان أساسيان لكي تكون شخصيتك قوية ومنتجة في نفس الوقت

•تمارين عاطفية لتقوية الشخصية•

 هناك بعض المبادئ الأساسية التي يجب أن نضعها في الاعتبار ، وهي:

• ما نشعر به من العواطف هو فقط جزء صغير من الطاقة العاطفية التي تكمن فينا

•العواطف المدفونة التي نسيناها أكبر وأكثر عنفا من العواطف التي نشعر بها ونحقق مشاعرنا الواعية.

•نحن نتحكم فقط في المراحل الأولى من العاطفة والإثارة ، ولكن بمجرد أن ينفجر البركان ، نصبح مثل موجة في مهب الريح ، ولا يمكننا السيطرة عليها.

•الحياة العاطفية والعاطفية ، مثل أي جزء من الشخصية ، قادرة على الترويض والتأدب نحتاج جميعًا في جميع مراحل حياتنا إلى هذه التمارين التي تعمل على صقل حياتنا العاطفية وتنقية سلوكنا العاطفي مما يؤدي إلى تعزيز الشخصية

Xأولا .. تمارين التفريغ العاطفي

 التدريب الأول هناك الكثير من الأحزان التي أصابتنا في اللاوعي ، لكنها تضغط علينا من الداخل ولا نتخلص من ضغوطها إلا من خلال حفرها وجعلها تطفو على السطح.

 Xلتحقيق هذا ، قم بما يلي:

•أغلق باب الغرفة بنفسك تذكر أحزانك العميقة (بعض صور أحبائك الذين ماتوا أو سافروا بعيدًا ، قد تساعد في إثارة مشاعرك)
 لا تمنع نفسك من النوبات العاطفية ، ودع دموعك تتدفق ، حيث أن الدموع الساخنة تتعافى وتريح حياتك العاطفية. 

- حاول القيام بهذا التدريب مرة واحدة في الشهر على الأقل وستشعر براحة نفسية بعد انفجار عبوات المكبوتة بداخلك

◘◘التدريب الثاني ◘◘

•أحضر حوالي خمسين ورقة من الجص اجلس في مكان هادئ وابدأ في قطع الورق إلى ثماني قطع متساوية (عن طريق تطبيق الحواف على بعضها البعض ثم القطع) - قم بهذه العملية البسيطة بهدوء وببطء•

•ستشعر براحة نفسية بعد الانتهاء لأنك أفرغت الأحمال العاطفية المكبوتة بداخلك بهذه القطع .. ترمز الورقة هنا إلى العقبات التي أعاقت تصريف طاقتك العاطفية ، لكنك نجحت في إزالة هذه الطاقة المكبوتة من خلال رمز ممزق - الورقة التي تقطعها يمكنك حفظها والاستفادة منها.

◘ثانياً ، شجاعة التدريب والتخلص من المخاوف

○أولاً علينا التمييز بين الشجاعة والتهور○

○ الشجاعة هي غياب الخوف من الأشياء ، الناس أو الكائنات ، مهما كانت لا يجب أن نخاف منها. أما التهور ، فيخشى الخوف من الأشياء.

○ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه •

وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف : 

•التدريب الاول 

•اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك .. 

•كل المخاوف التي يجب عليك التعامل معها بهذه الطريقة وتعريض نفسك لها تدريجيًا - ستشعر بالرعب والخوف في البداية ، بلا شك•

 - ولكن مع التعرض المتكرر لأشياء مخيفة من وجهة نظرك ، ستجد أنك قد تكيفت مع وقد تلاشى هذا الخوف في قلبك وستشعر أنك حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وشخصيتك•

○التدريب الثاني 

○اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي: 

- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه 
- لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك 

○ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي ○

○المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى •

○من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا ..

○ لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية: ▬

☻التدريب الاول: 

•خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء 
1- استلق على ظهرك 
2- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك - 

3- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟

 استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ 

ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..

 
4- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك •

5- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء 
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد 

-التدريب الثاني 

*انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها* 

- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح *

- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت 

*رابعا .. تدريبات الحس الجمالي *

-يفقد الكثير من الناس إحساسهم بالجمال على الرغم من الأشياء الجميلة الكثيرة من حولهم.

-قد يعزوها البعض إلى الألفة ، لكن هذا ليس صحيحًا ، لأن الشخص الذي يفقد الإحساس بالجمال لا يشعر به إذا رأى مشاهد جميلة لا يعرفها. يمكن تشبيه فقدان الجمال بالصدأ الذي يغطي الأوعية التي كانت مشرقة في يوم من الأيام.

-لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية : 
لا يكفي أن تكون مستهلكًا للقضايا الجمالية التي تقف من خلالها متفرجًا سلبيًا ، بل يجب أن تكون ممارسًا إيجابيًا وصانعًا للجمال-

* حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم -

- حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة 
- اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك 
- ابحث عن الجمال في شريكة حياتك وابرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك 
- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك 
- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت . 

*تدريبات جسمية لتقوية الشخصية *

*اولا - تدريبات اللياقة العامة *

*قوة الشخصية ترتبط ارتباطا وثيقا بالصحة العامة *

*وهذه التدريبات تساعد على التمتع بلياقة بدنية عالية:*

1- استلق على الظهر ، ثم حرك الأرجل والفخذين في الهواء (كما لو كنت تقود دراجة) واستمر حتى تشعر بالتعب*

2- مسطح على البطن ، وضع راحتي الراحتين على الأرض ، ثم ارفع الجسد وخفضه ، مع تثبيت المشطقة على الأرض ، واستمر في هذا التدريب حتى الشعور بالتعب*

3- قف بشكل مستقيم دون أن يتقوس ظهرك ، ثم ضع الذراعين بالتوازي مع الجسم وابدأ في تحريكها على شكل مروحة للأمام والخلف عدة مرات حتى تتعب*

#صحه_نفسيه

#ارشاد_نفسي

#ارشاد_اسرى

*ثانيا - التدريبات الحركية التصحيحية *

*ونعني بها تصحيح ما نشأ عليه المرء من حركات خاطئة واوضاع غير صحية تؤثر بطريقة غير مباشرة على شخصيته -

*1- صحح طريقتك في المشي 

*يجب عليك المشي يوميًا على خط مرسوم أو متخيل (مثل المشي بالتوازي مع رصيف ، أو على خط مرسوم على الطريق ، أو حتى على الخطوط المرسومة على البلاط في منزلك)- 

- يساعد هذا التمرين على تنظيم الطريقة التي المشي بطريقة صحية ومستقيمة

-2- تصحيح انحناء الظهر-

 -قف مع ظهرك وساقيك على الحائط ، وضع جسمك كله بالقرب من الحائط قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة خمس دقائق وكرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم

*3- انتصاب الظهر

 *اجلب كرسيًا خلفيًا مستقيمًا واجلس عليه وضع فخذيك في خط أفقي وجعلت الزاوية اليمنى مع ساقيك وضبط وضعك الخلفي بحيث يأخذ زاوية صحيحة مع فخذيك والحفاظ على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة*

*ثالثا - تدريبات الرشاقة الحركية: *

*الرشاقة الحركية تعني حذف جميع الحركات الزائدة عن المطلوب أي تقنين أداءك الحركي بحيث يؤدي الغرض بأقل جهد ممكن وبأقل حركات ممكنة مما يرفع من ثقتك بنفسك ويقوي شخصيتك *

*1- عند استخدام اليدين اثناء الكلام: *

*اجعل كل حركة تصدر من يديك عاملا مساعدا على ايصال ماتقصده الى من يستمع اليك فكثرة حركات اليدين أثناء الكلام غير مستحبة وهذا التدريب يفيد في جعل اداءك الحركي رشيقا أثناء تحدثك : ▬

- اجلس امام المرآة في حجرة مغلقة ( اوا امام كاميرا فيديو حسب امكاناتك ) وتحدث امامها في موضوع يهمك .

- راقب حركاتك وانت تتحدث .
- تخيل انك تتحدث في محاضرة او اما حشد من الناس وانتبه الى كل حركة تصدر منك .
- حاول تجنب الحركات التي تفعلها وتجد انها غير لائقة او متكررة 
كرر هذا التدريب وحاول إنشاء حركات رشيقة ومتوازنة.

- ستجد أنك اكتسبت خفة الحركة الحركية ، مما سيزيد من ثقتك عندما تتحدث إلى شخص ما أو أمام مجموعة من الناس.

#صحه_نفسيه

#ارشاد_نفسي

#ارشاد_اسرى

2- قم بهذا التدريب في مكان منعزل *

- امش متخيلا انك تحمل طبقا مملوءا بالماء على رأسك وانك حريص على عدم سكب الماء عليك .

- اجعل عنقك مرفوعا وصدرك الى الامام واجعل عينيك تنظر الى الامام في خط مواز لمستوى النظر.

 
- تكرار هذا التدريب يزيد من رشاقتك الحركية اثناء المشي .

3- اجلس القرفصاء ثم قم منتصبا دون ان تسند يديك على الارض.

 
- سر خمس خطوات ثم اجلس القرفصاء مرة اخرى دون ان تسند يديك على الارض .

- كرر هذا التدريب عدة مرات يوميا وستحصل على رشاقة حركية كبيرة .

*رابعا - تدريبات الملامح والنظرات المناسبة: -

*إن السمات والمظاهر التي تأتي من خلال الحوار لها تأثير كبير على علاقاتنا الاجتماعية وعلى ترك آثار في قلوب من حولنا ، وتساعدك هذه التمارين على صقل وتطوير الميزات والمظهر الذي يصدر لك وفقًا للمواقف التي تحدث لك:*

1- اجلس امام المرآة في حجرة مغلقة ( او امام كاميرا الفيديو ) وحدك ومرن نفسك على الاتيان بالملامح والنظرات التي تعبر عن .. الغضب - الدهشة - الشك - الموافقة والارتياح - التهديد - وغيرها من المواقف .

- لاحظ نفسك وانتقدها وحاول تغيير الملامح التي ترى انها غير مناسبة .

- كرر هذا التدريب كل يوم الى ان تقتنع بأن نظراتك وملامحك تعبر تماما عما بداخلك من انفعالات متباينة .

2- التقليد ليس عيبا حتى بالنسبة للكبار اذا كان في اشياء مفيدة وعليك ان تلاحظ اصدقائك فيما يبدونه من ملامح ونظرات يتخذونها اثناء انفعالاتهم وان تتقمص وتقلد الملامح والنظرات التي تعجبك .

- اجلس امام المرآة او الكاميرا وحدك وحاول تقليد ملامحهم ونظراتهم عدة مرات الى ان تجيدها وستكتسب بذلك قدرة على التعبير تساعدك في تقوية شخصيتك .

*خامسا - تدريبات لاتخاذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس : -

-مواقف الحياة المتباينة تتطلب منا اتخاذ وقفات معينة وطريقة جلوس مناسبة لكل موقف وعليك اداء هذا التدريب .

-ازعج نفسك أمام المرآة أو كاميرا الفيديو واتخذ المواقف المناسبة للوقوف والجلوس وفقًا للشخصيات المختلفة التي تقابلها وحاملك وطريقة جلوسك يجب أن تتناسب مع المواقف التي تتخيلها.

-وأنك تلتقي في حياتك فعليًا وترى كيف يكون شكلك وسلوكك في الوقوف والجلوس وأنه عليك محاولة تحسينه حتى يشعر الطرف الآخر بشخصيتك أنه كان أعلى من ترتيبك والعكس صحيح عندما يكون أقل منك حتى تكتسب القدرة على التكيف بنجاح في حياتك الاجتماعية مع جميع المستويات.

#صحه_نفسيه

#ارشاد_نفسي

#ارشاد_اسرى

مجلة اى وان مصر