رجيم فى المذاكره والعمل اطعمه تساعدك
 |
| رجيم فى المذاكره والعمل اطعمه تساعدك |
13طريقة لتناول أطعمة ووجبات خفيفة صحية،○
* لاتضرأي نظام غذائي أو ريجيم تتبعه،
كما يمنحك الطاقة التي تريدها في أثناء يوم العمل الطويل او ايام المذاكرة، ولكن المهم أن تلتزم بها، ولا تقوم بتجربة المأكولات الجاهزة والسريعة من المطاعم.
* وهذا يعني الطعام الذي يحتوي على البروتين والدهون والألياف وتسلم 200 سعرا حراريا أو أقل.
*من الصعب العثور على كل هذه العناصر في وجبة خفيفة واحدة لكن بودين يوصي بهذه البدائل لسد الجوع اثناء التواجد فى العمل او اثناء المذاكره.
#تغذية الاطفال #المرأة #تغذيه #امراض السمنه #صحه ورشاقه #ريجيم #دايت #نظام غذائى #طفوله وتربيه
*1- انواع الجبن الخفيف ○
*بودين يوصى بتناول بعض من الجبن.
يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، ويوفر القليل من الدهون ويحتوي على 80 سعرا حراريا فقط.
2- بيضة مسلوقة○
تحتوي بيضة واحدة على حوالي 70 سعرا حراريا وبها من خمسة إلى ستة جرامات من البروتين
3-زبدة الفول السوداني والتفاح○
تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على مزيج سحري من الألياف والبروتين والدهون.
4-اللوز○
*حوالي 12 واحده من اللوز ، بها 184 سعرا حراريا.
يحتوي اللوز على حمض أوميغا 9 الدهني ،
وهى الدهون الموجودة أيضًا في زيت الزيتون المرتبط بصحة القلب الجيدة.
#تغذية_الاطفال #المرأة #تغذيه #امراض_السمنه #صحه_ورشاقه #ريجيم #دايت #نظام_غذائى #طفوله_وتربيه
5- خبز البطاطا الحلوة مع التونة○
اخبز دفعة وتخزينها في الثلاجة.
ضعي واحدة مع التونة المعبأة في الماء ، وحملها للعمل في وعاء من البلاستيك.
6- الكرفس والسمسم○
*المصنوع من بذور السمسم ، يحتوي على الكثير من المواد الغذائية والألياف المقيده والتي تعمل على تحسين ملامح الدم ، وتطبيع ضغط الدم وتعزيز امتصاص فيتامين (هـ).
#تغذية الاطفال #المرأة #تغذيه #امراض السمنه #صحه ورشاقه #ريجيم #دايت #نظام غذائى #طفوله وتربيه
7- نصف الأفوكادو•
*هذه الفاكهة الدسمه يحتوي على نسبة عالية من الألياف بشكل مدهش.
يقول بودين:
إنه البطل المجهول في مملكة الوجبات الخفيفة.
8- شرائح الطماطم مع الجبن وزيت الزيتون•
يحتوي هذا المزيج على الدهون والبروتين ، و الطماطم مليئه بمضادات الأكسدة.
وجبة خفيفة ، منخفضة في السعرات الحرارية.
9-الشيكولاتة الخام •
تعتبر مصدر هام لتوفير الماغنسيوم للجسم وإمداده بالطاقة، كما تعمل على التخلص من الشعور بالإجهاد، ومصدر من مصادر المواد الغذائية التي تحمل مضادات للأكسدة
10-حمص الشام المحمص •
من البقوليات التي يمكنك اختيارها للتناول في أثناء ساعات العمل، و نقوم بإعداده في المنزل ، وقد يضاف إليه التوابل أو الجبن
12-الفشار •
*الفشار يعتمد كثيرون على الفشار كوجبة خفيفة مسلية يمكن إضافة الجبن إليها،
ولا يحتاج إعدادها سوى قليل من الزيت والملح،
مما يعني أنها تحتوى على أقل نسبة ممكنة من الدهون
13-الفواكه المجففة•
* اختيار الفواكه المجففة مثل المشمش والتين يعمل على منح الجسم الطاقة والفوائد الغذائية التي يحتاجها،
ويمكن اعتبارها وسيلة للتنويع في طريقة تناول الفاكهة.
*ومع اقتراب موعد الامتحانات لابنائنا نقدم لكم نصائح ونظام غذائى للمساعد لابنائنا فى فترة الامتحانات
#تغذية الاطفال #المرأة #تغذيه #امراض السمنه #صحه ورشاقه #ريجيم #دايت #نظام غذائى #طفوله وتربيه
واليكم اولا: أفضل الأطعمة لتغذية الدماغ والعقل وتقوية الذاكرة
○هناك أطعمة كثيرة مفيدة، ولكن ليس بالضرورة أن تغذي المخ، بعكس أطعمة أخرى تكون فائدتها بالكامل لتنشيط المخ والدماغ ومنها الآتي:▬
1▬ الأسماك.
2▬ المكسرات (اللوز، والفستق، والجوز) والتي تحتوي على مستويات عالية من الأحماض الدهنية الأساسية، كذلك تساعد الدماغ والمخ على القيام بأداء مثالي.
3▬ الحبوب الكاملة مثل: الخبز، والمعكرونة، يجب تناولها بكميات معتدلة لتعزيز وظائف الذاكرة، والحصول على نتائج أفضل.
4▬ التفاح، إن الجمع بين تناول تفاحة يومياً مع خطة دراسية جيدة يؤدي إلى الحصول على أفضل النتائج والعلامات الدراسية.
5▬ الخضروات الصليبية "الخضروات الورقية الداكنة - الملفوف - القرنبيط - البروكلي – الكرنب.
6▬ الشوكولاتة الداكنة، تقوم الشوكولاتة السوداء الداكنة بتغذية الدماغ وتحسن الذاكرة، وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ، كذلك زيادة اليقظة والوضوح، فكلما كانت الشوكولاتة داكنة كلما ازدادت فائدتها للدماغ والعقل.
7▬السبانخ.☻
8▬ "التوت الأزرق - الكرز - الزبيب الأسود - التوت البري - التوت الأسود – العنب".
9▬ البقوليات.▬تذكري عزيزتي الطالبة أن إضافة هذه الأطعمة التسعة إلى وجباتك الغذائية وسيلة بسيطة وفعالة لزيادة قدرتك الدراسية للحصول على أفضل النتائج.
♥كيف بإمكان الطالب أن يأكل ولا يشعر بالكسل والخمول بعد وجبته الأساسية؟
♥يتم ذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وشرب السوائل بكميات مناسبة، والاهتمام بالتغذية، فهي طريقة ممتازة لإكمال العادات الدراسية، والحصول على أفضل النتائج بدون شعور بالكسل بعد الأكل؛ لأن توازن الغذاء يعمل على حيوية الجسد ونشاطه.
♥♥♥نصائح لشرب السوائل أثناء المذاكرة وأوقات الامتحانات♥♥♥
1▬ بالنسبة للماء:▬ عندما تعلمين بأن ما يقارب 85 % من الدماغ من المياه فليس من الصعب عليك أن تدركي أن الماء هو العامل رقم واحد للحفاظ على عمل الدماغ بأقصى طاقته، كما يقوم بتزويد الدماغ بالكهرباء التي يحتاجها لجميع وظائفه بما في ذلك عملية التفكير والتذكر.☺
2- المشروبات الغازية وعصائر الفواكه:▬ عليك تجنب شرب المشروبات الغازية أو عصائر الفواكه، فهي غنية بالسكريات البسيطة التي تعطيك دفعة مؤقتة تكون قصيرة الأجل.☺
3▬ الشاي أو القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين:☻
حاولي التقليل من هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وذلك لأن فائدتها محدودة وقصيرة الأجل، وسيعتاد عليها الجسد فيما بعد، وقد يؤدي زيادة شربها عن الحد المسموح إلى الإدمان على هذه المنبهات.
#تغذية الاطفال #المرأة #تغذيه #امراض السمنه #صحه ورشاقه #ريجيم #دايت #نظام غذائى #طفوله وتربيه
○واليكم ايضا تلك النصائح لأفضل نظام غذائى للطلاب فى فترة الامتحانات
◘وجبة الإفطار:▬
•يفضل أن تحتوى على ثمرة فاكهة مثل البرتقال التفاح أو فاكهة الموسم، بالإضافة على نوع من أنواع الألبان كالزبادى أو الحليب والجبن،,
• أيضا الخبز البلدى المصنع من الردة هو الأفضل لإنعاش الذاكرة،,
ويمكن إضافة البيض أو الفول، والابتعاد عن المعجانات والمخبوازات نظرا لاستخدام السمن والمواد الدهنية التى تعمل على كسل الدورة الدموية.,
◘ وجبة الغذاء: ▬
•البروتين هام جدا من اللحوم البيضاء أو الحمراء ولكن بكميات معقولة حتى تتوازن مع باقية أصناف الطعام،,
•وأنواع السمك المختلفة هى الأفضل للطلاب نظرا لإمكانياتها الكبيرة فى رفع معدلات الذاكرة وتنشيطها لدى الطلاب، ,
•أيضا النشوايات هامة جدا مثل الأرز والمكرونة، ويجب أن نحرص على السلطة الخضراء ونستغنى عن الطماطم على قدر الإمكان،,
• ولا نتجاهل تناول كوب من العصير الفريش الذى سيكون بمثابة مشروب طاقة•
◘ وجبة العشاء:▬
○بعيدا عن أنظمة "الدايت" فيعد العشاء هو الوجبة الأهم بالنسبة للطالب لأنه يساعد جسمه على استعادة ما فقده أثناء فترات النهار كما سيحفزه على النوم• سريعا فى وقت باكر ومن ثم الاستيقاظ بكل نشاط، ويمكن الاستعانة بالأصناف المستخدمة فى وجبة الإفطار•
*وفي النهاية وبعد معرفتك دليل عن وجبات خفيفه اثناء العمل *والمذاكره
*للرجيم وما الذي يجب تناوله فنرجوا ان نكون قد استفدنا من هذا الموضوع.*
مجلة اى وان مصر
#تغذية الاطفال #المرأة #تغذيه #امراض السمنه #صحه ورشاقه #ريجيم #دايت #نظام غذائى #طفوله وتربيه
مرحبا بك اترك تعليقك فهذا يهمنا ويسعدنا واذا اعجبك موضوعاتنا ادعمنا بالمشاركة على وسائل التواصل الاجتماعى